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準爸媽如何正確吃寶寶才健康？

維生素：通常，醫生會建議妻子從孕前就開始補充葉酸，以避免造成染色體斷裂而出現畸形兒 。其實對準備做老爸的你來說，葉酸同樣重要 。此外，還建議你多食用一些維生素含量高的食物，主要是新鮮的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量 。
富含葉酸的食物包括：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁 。
2、優質蛋白質：蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料 。攝入充足的優質蛋白質，可以提高精子的數量和質量 。
【準爸媽如何正確吃寶寶才健康？】富含蛋白質的食物包括：三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產品，它們不僅污染程度較低，還含有促進大腦發育的DHA等營養元素 。此外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇 。
3、礦物質和微量元素：礦物質和微量元素也能為孕育優質寶寶助力 。例如，鋅、錳、硒等元素能參與男性睪丸酮的合成與運送，同時提升精子的活力 。如果體內缺鋅，可導致男性性功能低下，睪丸變小、質軟，造成少精或無精;缺錳則會造成精子成熟障礙，導致精子減少;缺硒會讓精子活動所需的能源減少，使精子活動力下降 。
溫馨提示：礦物質和微量元素無需單獨補充，除了蔬菜水果外，你還可以多食用一些海產品或菌類植物 。