由于深蹲容易做 ， 且承受重量大、安全系數高 ， 受到大家的喜愛 ， 是美腿的首選動作 。得研究發現 ， 深蹲既能發達股四頭肌 ， 也能發達臀肌 。因此 ， 要想發達下肢肌肉最好與深蹲器練習 ， 或坐姿蹬腿 ， 或挺髖等交替進行 。如果有杠鈴 ， 則不妨在深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化 。分腿深蹲可用不同間距的站位方法;夾腿深蹲的箭步蹲、單腿前蹲等效果不錯 。這些動作能彌補深蹲的一些不早間 ， 并能提高練習的趣味性 。
【挑選適合自己的運動深蹲（美臀美腿）】
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