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不吃藥如何趕跑失眠，這3個建議，希望對你有幫助

【不吃藥如何趕跑失眠，這3個建議，希望對你有幫助】隨著社會發展以及生活節奏的速度加快 ， 失眠癥患者越來越多 ， 經常失眠會導致人的神經衰弱 ， 對生活以及工作造成極大的影響 。 據統計 ， 約有30%的成人患有失眠癥 ， 在臨床上失眠可以分為以下四個類型 。

不吃藥如何趕跑失眠，這3個建議，希望對你有幫助
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一、壓力型失眠 。 企業管理者、科研人員以及公務員因為平時的工作節奏比較快、壓力過大和作息時間不固定 ， 所以導致精神狀態過度緊張 ， 比較容易引起失眠 。 晚上在睡覺的時候大腦仍然得不到有效休息 ， 長時間處于淺度睡眠 ， 無法進入深度睡眠 ， 導致第二天起床之后頭部昏沉 ， 身體乏力 。
二、不良嗜好型失眠 。 從事與時尚有關的工作人員或者自由職業者晚上有大量喝濃茶、咖啡以及抽煙等不良習慣 ， 比較容易使大腦的中樞神經受到刺激保持興奮 ， 腎上腺素分泌比較強無法順利進入睡眠 ， 進入睡眠之后容易頻繁做夢和驚醒 。

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三、焦慮型失眠 。 患了焦慮癥或者平時情緒波動比較大 ， 情緒長時間處于不安恐懼緊張的狀態就會引起焦慮性失眠 。 根據統計伴有失眠焦慮的患者中 ， 失眠和焦慮的相關度為62.2% ， 發病者多半為女性 ， 尤其是進入更年期的女性更會因為身體激素以及情緒不穩定的因素引起嚴重的失眠癥狀 。
四、抑郁型失眠 。 抑郁型失眠是情感障礙性的精神疾病 ， 患者平時活動量比較少 ， 身體容易感覺乏力 ， 睡覺的時候沒有辦法維持長時間深度睡眠 ， 經常在半夜兩三點醒來 ， 醒后很難再次入睡 ， 白天沒有明顯的困意 。 根據統計 ， 抑郁癥的發病率很高 ， 幾乎每七個成年人里面就有一個抑郁癥患者 ， 在全球疾病中屬于給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病 。

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失眠會給人帶來極大的痛苦以及心理負擔 ， 如果服用助眠藥物又擔心對藥物產生依賴性 ， 同時對身體造成損傷 。 所以醫生一般會建議患者通過心理以及物理等方式結合改善生活習慣、飲食調理使失眠的癥狀得到改善 。 以下有三種建議 ， 希望對失眠患者有一定的幫助 。
一、晚上睡覺前泡腳 。 根據研究表明 ， 做好足部保暖工作能夠使人的睡眠質量提高 ， 尤其是女性比較容易出現雙下肢發涼的現象 ， 每天晚上睡覺之前適當的使用溫水泡腳20分鐘左右 ， 能夠使腳部的血液循環增強 ， 全身得到放松有利于提高睡眠質量 。
二、睡覺之前適當運動 。 每天晚上吃了晚飯后半個小時左右就可以適當的進行體育鍛煉 ， 比如跳舞、練瑜伽、慢走使身體增加一定的疲勞程度 ， 盡量注意避免過度勞累 ， 以免引起神經亢奮 。 適度的勞累可以使人盡快進入睡眠 ， 并且保持良好的睡眠質量 。

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三、睡前飲食調整 。 晚上睡覺之前應該嚴禁喝咖啡、濃茶以及抽煙 。 因為咖啡里面的咖啡因以及茶葉里面的茶多酚、香煙里面的尼古丁會刺激神經系統 ， 加強腎上腺素分泌 ， 使大腦保持興奮狀態引起入睡困難 。 睡覺之前可以適當的喝一杯溫熱的牛奶或者補充萃楓苷 。 萃楓苷中含有多個不飽和脂肪酸 ， 是腦苷脂的重要組成部分 ， 也是大腦神經纖維和神經細胞的不可或缺的補充成分 ， 人體在適量補充萃楓苷后 ， 能夠修復受損神經元 ， 對于預防和改善腦萎縮、記憶力減退、失眠健忘等過程中有明顯的幫助和改善 。