焦慮抑郁迷茫的科研生涯，和我的“幸存者”經驗( 三 ) _健康小知識

最打動我的點是李松蔚老師的一句話：「在痛和痛苦之間，有你的選擇」。
那篇推文中，李松蔚老師提到，可以通過訓練，把反應的距離拉長：「有能力在產生痛苦的瞬間，讓反應速度慢下來，看到自己正在干什么，并意識到：這是我的選擇，我也可以不選。痛是不可避免的，但我們會有大一點的空間」。
我意識到，我可以選擇的不僅是日程安排，甚至可以是自己的反應和情緒。
我再也不想哭著擰螺絲了，我真的太害怕再次落入那樣的境地了。
比心理咨詢便宜，沒有時間地點的約束，有一定概率習得我所需要的能力，為什么不試試呢？

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我的第一個認知上的改變是：情緒并不是一個需要解決的「問題」，而是珍貴的「信號」，是開啟自我對話的契機。
無論是正念練習、書寫練習還是群里的討論都在反復強化這一點。
我第一次意識到情緒是「正當」的：
那些焦慮、抑郁、無助、委屈是壓力情境中合理產生的，我的脆弱、怯懦、崩潰也是合理的，被卷入情緒漩渦，是因為我在應對巨大挑戰，而不是因為我不夠堅強、太過敏感或者「想太多」。
我沒有錯，我不是一個膽小鬼，恰恰相反，雖然很難雖然害怕雖然嗷嗷哭，也還是在嘗試和探索，這就是勇敢啊！
我不再苛責自己敏感，也不再壓抑和逃避自己的情緒。敏感不是，或者說不僅僅是詛咒，也是天賦，讓我得以獲得更豐富的體驗。
站在河流中的時候潮水當然是危險的，但站在安全的觀景臺上，就可以欣賞到壯闊和力量之美。情緒也是如此——保持距離，而不被卷入其中，就可以體驗情緒的豐富變化，看到情緒背后的想法和深層個人價值。
第二個影響很大的認知改變是：照顧好自己是必要的也是重要的事情。
晚上十一點工作時感覺腦子轉得慢，不是因為我偷懶，而是因為大腦就是需要休息的，我們碳基生物就是這個樣子的。
會有效率低的時候，會有只想躺著的時候，會有走神和打瞌睡的時候，會有反應不過來的時候……這些都是正常現象，任何一條都不構成苛責自己的理由。
以前我總是在晚上工作，因為疲憊注意力難以集中，效率低下就很容易拖到深夜，又因為惦記工作腦子停不下來，頻繁失眠……睡眠不足進而導致第二天狀態也不好，但當時我沒有意識到這是因為血槽空了，通常不是停下來休息，而是責備自己「精力太差」。
現在我會把休息和工作視為同等重要的事情，平等地安排在日程上。再被難題卡住的時候，我會先暫停一下，確認一下自己是不是累了，休息一下再回來，而不再是責備自己能力不足還走神。工作時間壓縮了，但我更能夠沉浸在工作中，并且頻繁的感受到工作帶來的樂趣和成就感。
同樣隨之變化的還有我面對挑戰的態度：對于超負荷運載、日常血條低于20%的我來說，挑戰是想要逃避的負擔，難度如果遠超過我當前的能力范圍，還會觸發焦慮情緒甚至是軀體反應；但對于滿血狀態的我來說，挑戰和游戲打怪差不多，難度越大意味著經驗值越高，還可能掉落稀有裝備，我摩拳擦掌躍躍欲試。
在上述兩個認知改變的基礎上，我對自己更加包容，對外界的態度也更加開放。
一個具體的表現是「允許自己笨拙」。
之前我有一些完美主義傾向，對于那些我沒把握做好的事情，很大概率就不嘗試了。我會害怕出錯，也想要回避出錯帶來的緊張和懊惱情緒，更讓我難受的是犯錯引發的想法和次生情緒：「我果然不擅長」，「我果然不適合做這個」，「我真是太糟了」，由此引發的自責、焦慮、緊張和想法交織在一起，火上澆油。