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女生的好身材并不是擁有一副小蠻腰 ， 小腹上沒有多余贅肉 ， 而是平坦的小腹上 ， 擁有兩條清晰的肌肉線條 ， 俗稱馬甲線 ， 這樣的身材才是迷人的 。

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健身女神若隱若現的馬甲線身材 ， 穿上露臍裝的時候 ， 性感指數滿分 ， 回頭率也會直線飆升 。 但是 ， 這樣的身材可沒有那么容易擁有 。
好身材足夠足夠的自律 ， 而擁有馬甲線的女生 ， 體脂率基本控制在20%以下 ， 只有體脂率足夠低 ， 肌肉線條才能浮現出來 。

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女生想要練出馬甲線身材 ， 分為兩種情況：
第一種體脂率超過20%的人 ， 你要多做有氧運動刷脂 ， 比如跑步、開合跳、打球、游泳都可以 ， 每天堅持半小時以上的運動 ， 可以提升身體活動代謝 ， 促進脂肪分解 。
為了提升燃脂效率 ， 你還要控制飲食 ， 少吃高熱量的加工食物 ， 多吃低熱量、飽腹感強的輕加工食材 ， 每天的熱量攝入控制在1300-1600大卡之間 ， 給身體產生足夠的熱量缺口 ， 可以讓你慢慢瘦下來 。
在減脂的過程中 ， 保持隔天一次的腹肌訓練來強化腹部線條 ， 當體脂率下降到標準水平以下的時候 ， 你的馬甲線就會浮現出來了 。

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第二周體脂率低于20%的人 ， 則不用進行過多的有氧運動 ， 保持一周2-3次有氧運動強身健體 ， 保持體能狀態即可 。
你需要科學安排腹肌訓練 ， 強化肌肉線條 ， 可以讓你的馬甲線快速浮現出來 。 練出馬甲線的幾個要點 ， 希望你要注意：
1、虐腹訓練不要太單一 ， 腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等小肌群組成的 。 虐腹要選擇多個動作 ， 全方位刺激腹部肌群 ， 這樣練出來的馬甲線才會更加立體、好看 。
2、隔天進行一次腹肌訓練 ， 每天鍛煉會讓肌肉處于撕裂狀態 ， 無法修復 ， 肌肉生長效率反而會下降 。 我們每次訓練的時候要充分刺激腹肌 ， 訓練后休息2天時間 ， 再重新進行腹肌訓練 。

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最后 ， 沒有練馬甲線經驗的女孩 ， 可以從下面這組腹肌訓練入手 ， 2個月時間讓你摸到身上的肌肉線條！
第1個動作：仰臥抬腿堅持20秒 ， 休息15秒 ， 重復3-4次 。

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第2個動作：仰臥交替抬腿堅持20秒 ， 休息15秒 ， 重復3-4組 。

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第3個動作：俄羅斯轉體堅持20秒 ， 間歇30秒 ， 重復3-4次 。

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第4個動作：交替平板支撐堅持30秒 ， 間歇30秒 ， 重復3-4次 。

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第5個動作：俯臥開合堅持30秒 ， 間歇30秒 ， 重復3-4次 。

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【如何練出馬甲線？一組腹肌訓練，讓你秀出迷人的馬甲線】第6個動作：仰臥單車堅持15-20次 ， 間歇30秒 ， 重復3-4組 。

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