失眠|十年失眠自愈者的分享：花錢也買不到的經驗和方法，助你戰勝失眠睡眠|大腦

文章圖片

文章圖片

我是一個失眠近十年的自愈者，之所以寫這篇文章，主要是想給還處在失眠痛苦中的病友加油打氣，同時也講一點我對失眠的認識及經驗分享。
在說失眠之前，先簡單的做個自我介紹吧，我是一個比較完美主義、自我要求較高的人，有點爭強好勝，正是這種性格因素也造就了我比較容易焦慮。
在一次高強度項目中，突然一天晚上我失眠了，也正是從那天晚上之后，我基本上就失去了睡眠的能力，感覺自己不會睡覺了，再也沒有那種睡到一覺到天亮的感覺了。因為失眠，導致白天的精神狀態很差，工作沒有效率，進而對項目的進展也收到了一定的影響。

最為遺憾的是，自己中途退出了這個項目，并且辭了職，一方面是，我認為自己這種狀態做不好工作，無法給公司帶來貢獻，感覺自己就是在白白拿公司的工資，我心里覺得過意不去。另一方面是，想到工作上的事情，感覺會增加自己的焦慮，會加重自己的失眠。所以，我也是想著辭職了，好好在家調整自己的失眠。只要能治好自己的失眠，我覺得啥都不重要了。
有相當長的一段時間，我一度認為自己的失眠就是外在壓力、事情造成的。后來我基本上沒有外部壓力情況了，但也還是失眠、睡不著，為什么會這樣？因為，我已經變得就是純粹的害怕失眠而失眠了，就是控制不了的自己和自己作對，老是控制不住的去想該怎樣能睡著覺，或者是災難性的想象，睡不好覺會帶來那些嚴重后果。
更為可恨的是，每當自己快要睡著的時候會突然一個激靈讓自己突然驚醒。仿佛對你說“嗨，你要睡著了” ，結果一下子變得驚醒了，就像一桶涼水從頭澆到底，頓時清醒，睡意全無。
回想當初那段失眠的日子真的是不堪回首的經歷。不管怎樣努力、想辦法就是睡不著。
第二天起床后身心交瘁，頭蒙蒙的，大腦遲鈍，眼睛干澀，走路做事都不真實的感覺，仿佛是在夢里。對經歷過的事情也總有一種不真實的感覺，而且也特別容易忘事。用行尸走肉來形容當時的自己一點都不為過。
在此期間我也嘗試過很多方法，也吃過一些藥，也有過一點改善，但也僅僅是一點的改善而已，而且是沒過多久就又不行了。總之就是感覺大腦神經就像盯住睡眠一樣，就是不放過自己，就是讓自己睡不著的感覺。

我意識到自己再這樣下去就完了，就開始瘋狂的又到網上去尋找。很幸運，我在一個病友的發的文章中看到兩本書，一本是《情緒自救》，另一本是《你就是自己的心理醫生》。文中講到他是如何依靠書中的方法徹底治愈失眠、焦慮的。我想既然他可以，或許我也可以通過書中的方法治好自己。
經歷了4個多月的練習，我真的好了。從練習的第二周開始，我發覺自己漸漸的能睡了不像之前那么焦慮了，這是一個很重要的改變。而且好像睡眠的時間比之前能長一點了。第二天的精神狀態也沒那么差了。這極大的增強了我的信心。
當練習進行到2個多月的時候，感覺睡眠一天能睡上四五個小時了。最主要的是，白天的精神狀態好多了。不知不覺中，我發現我晚上不再害怕睡不著覺了，不焦慮睡眠了，這就是我最大的改變。當我睡不著時，我可以按照書中的方法去練習觀呼吸，讓心情保持平靜、放松，這其實才是克服失眠的根源。