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研究發現：缺鎂的人抗癌能力或更差！但卻很少人知道如何補充它( 二 )

抗癌


4.皮膚易出問題
鎂對于保持皮膚健康也有一定好處 ， 其可幫助調節維生素D水平 ， 減少皮膚發炎、痤瘡、濕疹等發生 。

三、如何正確補充鎂
1.多吃綠葉菜
綠葉菜內的鎂元素含量很豐富 ， 在炒蔬菜之前建議先用沸水焯一下 ， 去除蔬菜內的草酸 ， 有助于讓身體攝入更多的鎂元素 。
2.沒必要服用鎂補充劑
保持健康的飲食習慣 ， 即可滿足身體對于鎂元素的需求 ， 非特殊人群一般不建議服用鎂補充劑 。

3.避免食用這些飲料
酒精、濃茶、咖啡等飲品會導致身體對于鎂元素的吸收下降 ， 日常要盡量少喝 。
4.飲食均衡多樣化
每天都要保持多樣化的飲食模式 ， 包括蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食以及適量肉類 ， 注意烹飪方式要以清淡為主 ， 盡量少油少鹽 。

四、還有4種“抗癌元素”很多人沒吃夠
1.維生素A
維生素A對于視力以及上皮組織等有好處 ， 還有研究發現維生素A可促進免疫細胞產生抗體、T細胞產生的淋巴因子 ， 對于提高免疫力、預防腫瘤有一定好處 。
2.硒元素
硒具有很強的抗氧化作用 ， 還能幫助激活體內P53腫瘤抑制蛋白生成 ， 幫助降低炎癥/癌癥、修復DNA ， 起到輔助抗癌的作用 。

3.葉酸
葉酸其實就是維生素B9 ， 它可以預防胎兒神經管缺陷、降低體內同型半胱氨酸水平 ， 對于預防癌癥也有一定幫助 。 哈佛大學的研究人員曾對8.8萬名女性進行了10年的研究發現 ， 經常飲酒的女性罹患乳腺癌的風險會增加15% ， 但如果每天可補充600μg葉酸 ， 可降低45%的乳腺癌風險 。
4.番茄紅素
番茄紅素具有很強的抗氧化作用 ， 可幫助清除體內多余自由基 ， 降低癌癥的發生風險 。 新加坡一項大規模研究指出 ， 吃西紅柿最多的1/4人群相較于最少的1/4 ， 罹患原發性肝癌的風險會下降37% 。

這5種“抗癌元素”或許不為我們熟知 ， 但對身體的作用一定也不小 。 在日常的飲食生活中 ， 我們可以注重補充 ， 為身體搭建更全面的保護屏障 。


參考資料：
[1
 《9個跡象說明體內「鎂」含量告急 ， 一表自測是否為高風險人群》. 生命時報 2020-12-28
[2
 《缺鎂的人抗癌能力差！如何做個“鎂”食家？》.科普中國 2023-01-02
[3
 《身體缺了“它” ， 癌細胞容易“找上門”！5種“抗癌元素”很多人沒吃夠 ， 教你這樣補回來~》. 我是大醫生官微 2022-04-11
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