當代年輕人 ， 萬事皆疲勞！
不過健身帶來的疲勞確實萬萬不可忽視的！
健身疲勞對身體會帶來一定的傷害 ，
也會降低訓練的效果~
那么 ， 該如何判斷自己是否健身過度呢？

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文章小目錄
1、經驗法判斷法
2、運動過度的表現
3、如何選擇適合自己的運動強度
應當如何判斷自己是否是運動過度呢？

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1、經驗法判斷法
【晨脈測量】
清晨起床后清醒、安靜、空腹、平臥時的脈搏 ， 一般情況下比較穩定 。
運動第二天清晨測量脈搏 ，
晨脈比平時高 ， 并超過12次/min以上 ，
說明身體機能不良 ， 有可能是運動強度過大所引起 ，
晨脈越高 ， 越有過度運動的可能 。

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2、運動過度的表現
運動過度除了會疲勞以外 ， 還會有其他的表現 ，
趕緊看看自己有沒有相同的“癥狀”吧~

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表現①：訓練表現水平的下降
【正常現象】
訓練過后的一兩天內 ， 感覺身體比較疲勞疲勞短時間內會消失 ， 會感覺身體更加充滿活力
【運動過度】
訓練過程中耐力明顯下降訓練時不斷感覺到力竭動作的穩定性和爆發力都有明顯下降的趨勢訓練表現大不如前疲勞情況持續時間比較長

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表現②：長時間的肌肉酸痛
【正常現象】
遲發性肌肉酸痛：由于新的訓練刺激身體后引發的
舉個例子：當時間沒有運動 ， 而突然有一天進行了800m、1000m測試后 ， 第二天下樓梯腿伸不直的感覺 ， 這種就是遲發性的肌肉酸痛 。

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【運動過度】
沒有新的訓練去刺激身體的情況下有長時間的肌肉酸痛感肌肉酸痛持續時間久、痛感明顯、難以緩解

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表現③：失去了訓練的動力
健身是個會上癮的東西 ， 好比那初戀 ， 一天不見如隔三秋 。
如果有保持長時間的健身習慣 ， 突然失去健身的動力沒有健身欲望對運動感到疲倦和厭煩

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表現④：肌肉是干扁的
【正?，F象】
如果我們飲食規律、睡眠充足并且訓練合理的話 ， 身體是處于一種增肌的狀態 。
【運動過度】
肌肉因為沒有恢復時間而損傷蛋白質合成速率降低從而導致肌肉的流失 ， 呈現出肌肉干扁的狀態

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表現⑤：感覺到疲勞、遲鈍和易怒
我們體內有一種叫做“壓力荷爾蒙”的東西——皮質醇 ， 皮質醇也被稱為應激激素 。 當我們處于高壓狀態時 ， 激發身體所儲存的能量的 。
我們在訓練過程中皮質醇水平會上升這是正常的 。

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【正?，F象】
皮質醇水平在訓練結束后會下降為正常水平 。
【運動過度】
持續的高強度鍛煉會讓皮質醇保持在一個較高水平長期使身體處于一種高壓力狀態當中 ， 就會影響我們的情緒 ， 同時會感覺到疲勞

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