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WildFieldHealth |如何判斷自己是否健身過度引起疲勞？( 二 )


WildFieldHealth |如何判斷自己是否健身過度引起疲勞？
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表現⑥：失眠
訓練過度后出現失眠現象也是與皮質醇有關 。
【正?，F象】
【WildFieldHealth |如何判斷自己是否健身過度引起疲勞？】皮質醇到了夜間會處于一個較低水平為入睡做準備 。
【運動過度】
皮質醇到了夜間依舊會處于一個較高水平身體就會處于一個“清醒”狀態 ， 從而導致失眠現象
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3、如何選擇適合自己的運動強度？
對于大眾體育健身 ， 安全、適宜的運動強度可以采用靶心率來確定 。
靶心率=（200-年齡）X（60%~80%）
靶心率是要求在運動中維持的心率：
運動量=（3~5次/周）X（20~30min）X靶心率
即健身運動采用該強度（靶心率）、頻率（3~5次/周）和持續時間（20~30min）是安全的 ， 不會產生明顯的運動傷害和副作用 ， 同時也是非常有效的健身運動量 。
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如果運動過度了 ， 還是要修改自己的運動計劃 ， 讓自己休息一下哦！