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高峰|如何編排一節屬于自己的瑜伽課？附3個收藏級序列！


高峰|如何編排一節屬于自己的瑜伽課？附3個收藏級序列！
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高峰|如何編排一節屬于自己的瑜伽課？附3個收藏級序列！

練瑜伽 ， 編排序列是最讓人頭疼的 。 但是隨著練習的深入 ， 一切將像您的呼吸一樣自然 。
有很多風格可供選擇：哈達瑜伽 ， 艾揚格瑜伽 ， 熱瑜伽和阿斯湯加等等 。
以下是編排序列的一些技巧 ， 一起來看看吧
1.選擇一個主題
選擇主題很簡單 ， 例如練習目標 ， 專注于身體各部位的特定姿勢（胸部 ， 肩膀 ， 髖屈肌、腘繩肌） ， 練習的時間或心情 ， 脈輪 ， 等等 。
在練習開始時介紹您的主題 。 當您編排瑜伽序列時 ， 可以將主題編織到體式中 。
2.從每個類別中選擇瑜伽姿勢
接下來就是選擇適合主題的姿勢 。 例如 ， 如果是脈輪主題的課程 ， 可選擇使人平靜的恢復性瑜伽或陰瑜伽序列 。
同樣 ， 如果您要建立一個高峰姿勢的序列 ， 則可以合并一些姿勢 ， 以為更具挑戰性的姿勢準備 。 除了選擇與您的主題相關的姿勢外 ， 還需確保您能自然 ， 平衡的流動
3.將時間分解為可管理的塊
【高峰|如何編排一節屬于自己的瑜伽課？附3個收藏級序列！】
將序列分為段 ， 以確保您不會太早或太晚完成 。
熱身：在上課的前15分鐘進行熱身 ， 連接呼吸并通過輕柔的運動來熱身常規序列：一般是20分鐘的站立姿勢 ， 可能包括拜日 ， 扭轉和動態運動 。 高峰姿勢/平衡姿勢/后彎：在接下來的5分鐘內 ， 是高峰姿勢 ， 平衡姿勢或后彎結束順序：剩下10分鐘的時間放松一下 ， 做坐姿和仰臥姿勢 ， 讓你冷卻下來攤尸式和冥想：花10分鐘（或更多）練習攤尸式或冥想結束練習 。
4.讓它流動
接下來是讓它們流動起來！保持呼吸以融合動態運動和姿勢之間的流動 。 與呼吸相關聯的無縫過渡是直觀的 ， 它將是您的動態冥想體驗 。
5.確保安全
規律的練習是創建直觀和安全的瑜伽序列的最好方法 。 練習序列與創建序列一樣重要 。
要記?。耗毩舫龈牡目臻g ， 并傾聽身體的聲音
推薦3個經典序列
今天分享三個序列 。 第一個序列是熱身 ， 主要是溫和的姿勢 ， 將幫助你連接呼吸并溫暖身體 。 第二個序列是超級直觀的循環練習 ， 非常適合新老師 。 第三個是結束序列 ， 它將使你無縫過渡到攤尸式 。
熱身序列
從桌面式開始–練習貓/牛式5到10次呼吸–嬰兒式向左和向右行滑行 ， 延展脊柱 ， 并伸展側身 。 膝觸地的板式（抬起膝蓋離開墊子）–降低（延展脊柱 ， 肘部觸地）–眼鏡蛇式–下犬式（踮腳尖 ， 一次彎曲一個膝蓋） 。 板式下降到四柱支撐-眼鏡蛇式或上犬式-下犬式 。 向前折疊–半前屈–前屈至山式 。 可以選擇一些站立的vinyasas 。
循環序列
山式開始–左腳回到高弓步 ， 彎曲右膝–戰士2凝視右手–右臂伸到大腿–女神式–將腳旋轉到高弓步面向墊子后部 ， 彎曲左膝–戰士2凝視左手–側角伸展式 。 三角式-雙手向下放于左腳旁側-流經vinyasa或退回到下犬式 。 右膝蓋到鼻子（啟動腹部肌肉 ， ）–右腿放下進入戰士1 –謙虛的戰士式–雙角式 ， 保持腿部肌肉參與–將腳轉到戰士1 （面向墊子的前面）–謙卑戰士式 ， 向前走到山式可以選擇一些站立的vinyasas（雙臂舉起 ， 向前折疊 ， 半前屈 ， 折疊 ， 山式）或拜日式 。 重復反方向練習 。 山式結束 。