我們該怎樣處理抑郁癥期間的睡眠問題？ _健康小知識

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那么，面對抑郁癥期間的睡眠問題，到底該如何是好呢？下面，新概念心理專家榮新奇教授就和大家來聊一聊有關抑郁癥與睡眠問題之間的關系。

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抑郁癥與睡眠問題之間的聯系
大約80%的抑郁癥患者會出現睡眠問題，比如失眠、入睡困難和嗜睡等。
抑郁癥和睡眠問題都涉及我們大腦中的化學物質——神經遞質和荷爾蒙失衡的變化，這可能會影響我們的睡眠和情緒。
抑郁癥和睡眠問題經常“相輔相成” ，并相互加劇。
研究表明，睡眠問題通常發生在抑郁癥開始之前；而在感到抑郁之前經歷失眠，可能會增加抑郁癥的嚴重程度。
美國睡眠醫學會現在鼓勵心理醫生和心理咨詢師密切關注失眠是否需要被確定為一種單獨的心理疾病，而不是僅僅將其視為抑郁癥的癥狀。
與抑郁癥和睡眠問題相關的健康風險
如果不及時治療，抑郁癥和睡眠問題會損害你的身體健康。
2010年的一項研究發現，睡眠不足與較高的早死風險有關。睡眠不足會增加患心臟病、心力衰竭、高血壓、中風、糖尿病和肥胖癥的風險。
抑郁癥可能會導致血管收縮，這可能會增加患心臟病的風險。患有抑郁癥的人可能會經歷免疫系統減弱、疼痛和疲勞。

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該如何應對？
1.咨詢專業醫生
睡眠問題可能源于潛在的身體疾病，例如阻塞性睡眠呼吸暫停、不安腿綜合征和磨牙癥等。這些身體疾病可能會導致睡眠問題惡化或導致抑郁。
向專業的醫生咨詢你遇到的任何睡眠問題或抑郁癥狀非常重要，他們可以評估你是否存在導致你的病情的潛在健康問題。
2.心理治療
榮教授表示，催眠療法有助于控制抑郁癥的癥狀，包括睡眠問題，而認知行為療法(CBT)也可以有效治療失眠和抑郁癥。
對于睡眠問題，心理咨詢師可能會幫助你建立良好的睡眠習慣。例如，在你無法入睡時起床，以及每天早上在特定時間起床以幫助你在晚上睡得更好。
對于抑郁癥，他們可以幫助你改變你的自我對話。例如，認為自己無助和絕望會加重你的癥狀，而重塑消極的自我對話可以幫助你感覺更好并幫助你睡得更好。
3.養成良好的睡眠習慣
良好的睡眠習慣可以幫助你睡得更久、更好。對你的日常習慣和作息時間作一些改變，會產生很多積極的影響。
4.避免飲酒
有些人喜歡睡前喝一杯葡萄酒或紅酒，將其作為應對失眠或抑郁的一種方式。但是，酒精會擾亂你的睡眠模式，因此你更有可能出現睡眠問題。
雖然在你入睡時喝一杯葡萄酒或紅酒可能會有所幫助，但對于整晚保持睡眠或第二天感覺精力充沛并沒有太大幫助。
5.冥想和放松
抑郁癥會導致你反復思考（一遍又一遍地思考同樣的事情），這會讓你徹夜難眠。冥想練習或其他放松練習可以幫助你平靜下來，讓你更好入睡。
這些可能包括瑜伽或漸進式身體放松。睡前大約一個小時，關閉所有電子設備，洗個熱水澡，然后減壓、放松身心，以準備睡覺。
6.寫日記
如果你的擔憂或重復的消極想法并沒有隨著放松練習而消失，你可以嘗試找一個筆記本并寫下這些令人不安的想法。這包含了當你的大腦一次又一次地思考它們時可能會讓你保持清醒的想法。
你甚至可以在睡前留下一段特定時間來寫日記，這樣你就可以慢慢地清除你的消極想法。