如何讓衰老的速度慢一點？早了解早受益 _健康小知識

人的衰老是無法阻止的，可以做的是讓衰老的速度慢一點，尤其是六七十歲的人，是關系延年益壽的“大事” ，有什么辦法能讓衰老慢一點呢？
需要知道的是，肌肉力量的下降是衰老的特征之一，是肉眼就能看到的，所以常被認為是衰老最明顯的表現之一。正因如此，盡可能減慢肌肉力量的減退，是老年人防治疾病、延年益壽的重中之重。

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這就需要從日常生活入手，一方面需要在飲食中攝入足夠的優質蛋白，瘦肉、奶蛋、豆制品等每天都要吃，因為蛋白是構成肌肉的主要成分，俗話說“巧婦難為無米之炊” ，肌肉沒有足夠的蛋白來源，何談強壯？所以，不少老年人認為年紀大了，水化功能弱了，吃了高蛋白的食物消化不動了，而改吃素食，其實這是一個很大的誤區。
實際上如果要吃素，素食中有一種稱為蛋白素食的方式，老年人可以選擇，簡單地說就是可以不吃各種肉食，但牛奶、雞蛋一定要吃，每天不少于半斤奶、一個雞蛋，即便是需要控制血脂的人也應如此。越來越多的研究證實：適量的奶蛋對控制血脂的影響很小，尤其是在不吃肉食的情況下，沒有必要限制奶蛋，否則就會走入另一個極端即營養攝入不足，同樣對防治疾病、加速衰老有不利影響。

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減慢肌肉力量減退的另一方面就是要進行肌肉鍛煉，這需要通過一定強度的抗阻鍛煉來實現，比如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。但老年人由于年齡的原因，這樣的鍛煉方式難以完成且有一定的風險，并不適合去做，怎么辦呢？
有兩種改良的肌肉鍛煉方法可助一臂之力：
一是靠墻下蹲，背部和頭部緊貼住墻，做下蹲動作，大腿與小腿成90度即可，堅持30秒到1分鐘，每天做2-3次，主要鍛煉下肢肌肉。

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二是手推墻，雙腳離墻一臂遠，前后腳分開，雙手與肩同寬推住墻，慢慢曲肘將身體壓向墻面，以頭接觸到墻為度，每組做8-10個，每天2-3次，主要鍛煉上肢和軀干肌肉。
如果是高齡老人，在做這兩個動作時，最好有家人在旁邊看護，或者旁邊放一把椅子以備身體失衡時能有扶持支撐。
【如何讓衰老的速度慢一點？早了解早受益】總之，生命在于運動，人到老年運動鍛煉更為重要，實際上人在不停的動作狀態下才更有精氣神，越是懶得動老態越明顯，衰老的速度也會越快，相信這一定不是老年人所希望的。