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秋季養生從衣食住行做起

養生常識健康知識

秋風驟至,寒意漸濃 。 在這陽消陰長的過渡階段 ， 草枯葉落、花木凋零 ， 人體的陰陽代謝也開始陽消陰長 ， 因此精神、情志、飲食起居等 ， 都應該順應秋季的氣候特征 ， 以養收為主 。 那么秋季如何養生呢？下面將從衣食住行四個方面提出建議 。
穿衣防賊風
常備一件薄外套 。 初秋季節 ， 氣溫早晚略涼、中午仍較為炎熱 。 這時候千萬不要憑一時感覺而隨意增減衣物 ， 最好身邊常備一件薄外套 ， 以防溫度驟然變化 ， 導致受寒感冒 ， 或者中暑昏厥 。 但是也不要一下子增加太多衣物 ， 否則會削弱身體對外界氣候的適應能力 ， 更容易受涼感冒[1] 。
秋季養生從衣食住行做起
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氣候多變 ， 早晚溫差大 ， 冷熱失常 ， 使人措手不及 ， 風往往會乘虛而入 ， 使人生病 ， 這時候的風也被中醫稱為賊風 。 受到賊風侵襲 ， 往往會全身酸痛 ， 疲乏無力 ， 還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等 。 秋季養生防賊風的方法有：一方面 ， 注意穿衣、蓋被 ， 不要隨意減衣；另一方面 ， 不要過早地穿上棉衣 ， 秋要凍 ， 才會對賊風有抵抗力[2] 。 俗話說的“春捂秋凍” ， 添衣不要太多、太快 ， 給機體一個逐步適應寒冷的機會 。 秋天適度經受些寒冷有利于提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力 ， 對安度冬季大有裨益 。
但是深秋季節氣溫低時 ， 就應該及時增加衣物 ， 尤其是體弱老人和兒童 ， 更應該要注意 。 深秋氣溫逐漸下降 ， 不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內 。 寒露節氣之后不宜再過度“秋凍” ， 尤其要注意肩頸、腰背腹、腳部的保暖 。 脖子是寒氣入侵的主要部位 ， 如果受涼會導致咳嗽、感冒、嗓子癢等 ， 戴條圍巾可有效保暖頸部 。 適當做一下頸部運動 ， 如模仿“烏龜伸脖”的動作 ， 前后伸縮脖子 ， 再左右轉動 ， 可以疏通頸部經絡 ， 防治寒邪入侵 。 寒露要暖腰背腹是因為老年人陽氣漸衰 ， 腰背腹如果保暖不夠 ， 會出現腰肌勞損、腹瀉、背痛等癥狀 。 因此 ， 老年人早晚出門時不妨穿個馬甲以防腰背腹諸疾 。 應該經常暖腳 ， 足部保暖除了穿厚襪子外 ， 還可利用看電視之時 ， 熱水泡腳 ， 并按摩足心 ， 可舒筋活血 ， 溫暖全身 。
飲食養肺潤腸
秋季空氣涼燥 ， 應在平衡飲食五味的基礎上 ， 根據個人的具體情況 ， 適當多食甘、淡滋潤的食品 ， 既可補脾胃 ， 又能養肺潤腸 ， 還可防治咽干口燥等癥 。 應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物 。 可以常吃的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等以及豆類、菌類、海帶、紫菜等 。 中老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品 。 少食辛辣之品 ， 如辣椒、生姜、蔥、蒜類 ， 因為過食辛辣宜傷人體陰精 。 經常煮百合大棗蓮子銀杏粥喝 ， 可以滋肺潤燥 。
秋季養生從衣食住行做起
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另外 ， 深秋由于寒冷刺激和秋雨纏綿 ， 濕氣陰邪、困傷脾陽 ， 腸胃黏膜的防御屏障功能下降 ， 容易導致人體胃腸功能紊亂而發生秋季腹痛、腹瀉 。 要是早秋脾傷于濕 ， 就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根 ， 所以秋季防濕也很關鍵 。 秋季養生防濕主要以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主 ， 如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等 。
此外 ， 還要注意預防腦血栓和心梗 。 推薦兩個重要的養生小技巧：一是多飲水 ， 二是晚飯在晚上7點前完成 。 因為每到氣候變冷 ， 天氣涼燥 ， 血液黏度增高 ， 患腦血栓、心梗的病人就會增加 ， 在清晨和晚間適量飲水 ， 可以稀釋血液 ， 防止栓塞 。 為啥要在晚上7點前吃飯呢？因為高血壓患者 ， 如果在晚上7點后進食 ， 或就寢前兩小時內進食 ， 夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進食者的2.8倍 。 可見 ， 心臟病高危人群的高血壓患者 ， 夜間血壓再不降的話 ， 心臟病發作或中風的風險會高得多 。 因此 ， 寒露這一天過后 ， 切記晚上7點之后不要再進食 ， 否則嚴重的還會導致猝死[2] 。