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健身|公認全球身材最完美的人！真正的靠身材吃飯，附加一套練胸動作( 二 )

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尤其像我們自然健身人群 ， 如果單次的訓練時間過長 ， 會導致身體的睪酮激素下降 ， 皮質醇激素升高 ， 會導致肌肉的過量分解 ， 而且訓練效率低 ， 而且訓練時很難再集中注意力 ， 這也是為什么課堂時間通常是45分鐘的原因 。

所以每次訓練時間應該控制在1小時內 ， 在這一小時的時間里將休息時間壓縮 ， 讓肌肉得到充分刺激 ， 會幫助你更高效的增肌 。
第二、一次最多練2個部位
很多人在增肌過程中都會出現急于求成的情況 ， 尤其是新手更為常見 ， 一次訓練中恨不得將全身肌肉練個遍 ， 這樣的訓練并不是錯誤 ， 但是你的目的是增肌 ， 那么這樣的訓練就并不高效 。

目前公認最高效的增肌訓練是分化訓練 ， 它最明顯的優點就是每次只訓練一到兩個部位 ， 這樣能夠讓該部位的肌肉纖維得到更充分的刺激 ， 從而生長的更快 。
第三、充足的蛋白質攝入
增肌離不開飲食 ， 三分練七分吃 ， 這是大家公認的增肌方法 ， 所以除了訓練還需要重點關注自己的飲食 ， 就算我們的訓練再刻苦 ， 如果吃的蛋白質不足 ， 肌肉也沒有養料 ， 也不能生長 ， 所以每天每公斤體重應該攝入1.2-1.7克蛋白 ， 而且分為3-4頓補充 。

文章最后為大家帶來這位大神的胸部訓練動作：
動作示范：杠鈴臥推：

龍門架低位夾胸：

龍門架飛鳥：

仰臥提拉：

結束語：【健身|公認全球身材最完美的人！真正的靠身材吃飯，附加一套練胸動作】當然想要高效的增加肌肉含量 ， 睡眠也是需要著重注意的 ， 大多數的肌肉生長都是在睡眠過程中進行的 ， 而且熬夜也會使身體分泌大量的皮質醇會傾向于分解肌肉堆積脂肪 ， 所以不熬夜 ， 也是一個增肌的重要因素 。