來，我們先看看【深蹲傷膝】這個論調怎么來的。
1961年，KarlKlein博士進行了一項研究，比較舉重運動員與普通人之間的膝關節穩定性，并發表了一篇研究報告，結論是：蹲下或平行（當髖關節與膝蓋平行）時會拉伸膝蓋韌帶。所以，他認為深蹲會造成膝蓋的松弛與傷害。從此，導致了人們覺得「深蹲傷膝」的固化印象。

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但在1964年，JohnPulskamp博士提出新的觀點，強調KarlKlein博士的研究并沒有考慮深蹲能夠加強膝關節周邊肌肉的好處。因為蹲下這個動作是一種復合式訓練，可以加強膝關節肌肉的伸展。
1、深蹲對關節的磨損
當我們蹲下時，膝蓋會產生剪切力與壓縮力著兩種力量。從理論上來說，膝蓋因深蹲而引起的大部分損傷，都是由于過度的壓縮力造成的。
有些醫學權威人士聲稱，由于深蹲在膝蓋上提高了壓縮力，因此會導致半月板和髕骨背側的軟骨磨損。雖然壓縮的增加會導致更大的傷害敏感性，但科學研究上并沒有建立這樣的因果關系。
在進行長期的下蹲重量訓練動作情況下，幾乎沒有證據顯示參與舉重運動的運動員膝蓋軟骨磨損是由此造成的。事實上，與你我相比，他們的膝蓋反而相對健康許多。
2、深蹲角度不同對膝蓋壓力不同
下圖可以說明深蹲角度和膝蓋壓力的關系。根據這張圖標，前向剪切力高達0-60度（壓迫前十字韌帶），而后部剪切力開始于膝關節彎曲50度左右，并在90度時達到最大（對后十字韌帶的最大應力）。

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許多研究表明，深蹲作為膝關節壓縮力最大化，并沒有考慮深蹲和軟組織對蹲期間腓腸?。ㄐ⊥群髠龋追Q“腿肚子”）的軟組織近似的纏繞效應?？梢钥聪リP節彎曲度這張圖，當我們蹲下時，股骨和髕骨的不同表面在整個運動中受到的壓力，
最初在下蹲時（膝關節屈曲0-10度），髕骨與股骨無接觸。
10-20度的膝關節彎曲時，股骨與髕骨開始接觸。
隨著我們下蹲并且在90度處于最大化，骨骼表面區域接觸增加。
在90度彎曲后，骨骼接觸的表面積就會減少。
1、膝內扣

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問題：蹲下或站起出現膝內扣現象
潛在風險：韌帶、半月板等損傷風險加大
原因：骨盆寬、臀和大腿外側肌肉參與不夠或力量不足
解決方案：彈力帶抗阻下蹲、狗式伸展
解決思路
a、彈力帶抗阻下蹲

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目的：通過彈力帶的抗阻以強化本體意識
動作描述：將彈力帶放在內扣的膝關節處，搭檔將彈力帶對向內的方向施加壓力，而訓練者以抗阻的方式進行下蹲，與此進行對抗，強化在下蹲過程中膝關節與第二腳趾保持一致的本體感覺
b、狗式伸展

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目的：通過四足位的狗式伸展以強化髖外展的能力
動作描述：四足位于墊子的正上方，將訓練側腿屈膝，外展，向外向上打開，同時保證軀干不發生大的轉動，骨盆位置保持不變。（注：在此情況下可保持骨盆微微后傾，臀部重復向外向上發力，保持骨盆原始位置，可使用彈力圈增加阻力，或人為用手增加阻力。）
2、過度弓背

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