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膝蓋|如何深蹲不傷膝蓋，2000字長文講透深蹲一個動作，干貨( 四 )


適用人群：對深蹲技術掌握有一定基礎的人群（徒手深蹲掌握后的深蹲學習動作）
5、低桿位深蹲
膝蓋|如何深蹲不傷膝蓋，2000字長文講透深蹲一個動作，干貨
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低桿位深蹲（LowBar），就是將杠鈴桿置于三角肌后束的位置，它對于伸髖的要求更高，對臀部及后側鏈肌肉刺激比較大
作用：穩，能蹲起更重的重量，很多力量舉的選手比較青睞
不足：不容易做好，很多人身體過度前傾讓動作變成早安式，肩關節靈活性要求較高
適用人群：對深蹲技術掌握有一定基礎的人群（徒手深蹲掌握后的深蹲學習動作）
6、單臂上舉深蹲
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單臂上舉深蹲是一個非常平衡的動作，表現為單側肢體承重的穩定和控制
作用：對訓練者的骨盆、腰椎的控制協同有一定要求，同時增加了抗側屈的核心穩定性訓練，強化了對側豎脊肌的力量。
適用人群：對深蹲技術掌握有一定基礎的人群（徒手深蹲掌握后的深蹲學習動作）
7、過頂深蹲
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過頂深蹲是一個舉重動作，對于普通人而言，它是一個極其具有訓練價值的訓練動作和評估動作；同時對踝背屈靈活性、核心力量和肩胛穩定性要求較高
適用人群：對深蹲技術掌握有一定基礎的人群（徒手深蹲與單臂上舉深蹲掌握后的深蹲學習動作）
好啦，今天的深蹲科普就到這里啦~
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