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腹型肥胖|如何判斷自己是否肥胖？

【 腹型肥胖|如何判斷自己是否肥胖？】現在是一個以瘦為美的時代，減肥早已成為了一種生活方式。為了健康、為了美、為了拍照好看，很多人一直走在減肥的道路上。
有人為了在朋友圈艷壓群芳用束腰帶把自己送進醫院；有人大肆宣揚“要么瘦、要么死”的偏執觀念；有人追求快速效果，節食、辟谷、催吐；還有人追求健康減肥，通過飲食和運動來管理體重。
減肥也許會遲到，但從來不會缺席！
的確，肥胖會影響體型和健康，但值得注意的是很多一直堅持減肥的人群當中很多人并不胖，只是信奉“好女不過百”的說法，一味追求體重秤上的數字，通過五花八門的網紅方法來控制體重，最后越減越肥，甚至把身體給搞垮了。
腹型肥胖|如何判斷自己是否肥胖？
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體重并不能區分一個人是不是真的肥胖，好多人體重并不高，但是仍然處于各種亞健康狀態，那可以通過什么方法來判斷自己是否肥胖呢？
通常，用以下三種方法來衡量一個人的胖瘦程度：
01/【算】
判斷一個人胖瘦程度最常用的方法是計算BMI，根據身高和體重兩個指標就可以計算出來，公式是：
BMI=體重（Kg）/身高2（m2）
我國成年人健康體重的BMI范圍為：18.5～23.9kg/m2，BMI在24 ～27.9kg/m2為超重，BMI≥28 kg/m2為肥胖，BMI小于18.5 kg/m2者為消瘦。
例如，一個身高1.7m，體重75kg的人，他的BMI是25.9，已到到了超重的范圍，這時就更需要注意管理自己的身材了。
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BMI使用起來是非常方便的，只需要身高和體重兩個數據，可以非常容易判斷胖瘦程度，現在體脂稱也非常普及，稱過體重后就自動顯示在手機屏幕上了。但使用BMI時也需要注意，BMI不適用于健美運動員等肌肉含量高、孕婦以及身體浮腫的特殊人群，因為BMI不能反映身體成分的構成以及脂肪的分布情況。
所以，除了BMI還可以綜合其他的指標一起來判斷。有種特殊的體型叫“瘦胖子”，體重和BMI都是正常范圍，但是內臟脂肪比較高，小肚子比較明顯，這也是要重點關注的。
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02、【量】
借助軟尺可以量出腰圍、臀圍兩個數據，可以根據腰圍和臀圍可以進一步計算出腰臀比，腰圍和腰臀比可以作為BMI的補充來判斷肥胖程度，特別是對于判斷中心型肥胖非常有用。
根據《中國肥胖預防和控制藍皮書》，男性腰圍≥90cm，腰臀比>0.9；女性腰圍≥85cm，腰臀比>0.85即可判定為成人中心型肥胖，也稱為腹型肥胖。
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腹型肥胖往往比其他類型的肥胖對健康的影響更大，會誘發脂肪肝、胰島素抵抗等，大大增加患糖尿病的風險。如果通過腰圍和腰臀比的判斷，已經是腹型肥胖了，為了保護身體健康，更要抓緊減減肚子了。平時多吃一些菌菇類、豆類、蔬果等富含膳食纖維的食物，它們都是減內臟脂肪的小幫手。
03、【捏】
可以用手捏不同部位皮褶的厚度來判斷肥胖程度，如果想要更準確的數據且不怕麻煩也可以到網上購買皮脂厚度計進行測量。粗略估量的話，可以用三個手指捏自己腹部的脂肪，感受手指尖脂肪的厚度。
如果脂肪很少，捏提會比較費力，隔著皮膚手指間的距離較小甚至可以隱約觸碰；如果脂肪比較厚，就可以輕松捏起一大坨，手指間的脂肪厚度也比較大；如果肚腩已經很大，已經很難捏起，減脂空間就更大了。
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