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很多人對骨質疏松有很大的誤區 ， 認為：
誤區1：骨質疏松老年人才會得
誤區2：骨質疏松不是什么大病
而事實上 ， 骨質疏松正在逐漸年輕化
且非常容易導致跌倒、骨折、甚至死亡
究竟如何補鈣才能預防？哪些人才有風險？
一起來了解下！
骨質在無聲無息中流失
30歲-35歲：骨量開始流失
36歲-49歲：緩慢減少
50歲-69歲：迅速減少
70歲以上：持續減少
過程：骨量減少--骨質疏松癥--骨折
發生骨質疏松性骨折后的患者病殘率和死亡率會顯著增加 ， 半數人出現一次骨折后還會再遭遇二次 。
很多人會認為 ， 得了骨質疏松并不是立即要人命的大病 ， 其實它的后果非常嚴重 。 而骨質疏松最嚴重的后果是發生骨折 ， 這也是導致老年患者致死、致殘最常見的主要原因 。 特別是中老年人 ， 尤其是絕經后婦女 ， 亟須關注骨質疏松這一問題 。
骨質疏松髖關節骨折后一年內 ， 患者死于并發癥的比例高達20% ， 而存活者中約50%致殘 ， 生活不能自理 ， 生命質量明顯下降 。
一個公式
測一測骨質疏松風險
計算方法：（體重kg—年齡）×0.2=風險指數
結果分析：
●指數大于-1 ， 說明發生骨質疏松的風險較低
●指數小于-4 ， 說明是高風險 ， 要趕緊去醫院進行治療
●指數在-1和-4之間 ， 是中風險 ， 建議到醫院咨詢并預防
注意：具體需要結合醫生分析其他危險因素綜合分析判斷 。
舉例說明：體重50公斤 ， 年齡85歲的人 ， 風險程度為（50－85）×0.2=-7 ， 結果小于-4 ， 說明患骨質疏松癥風險高 。
兩個動作
測一測老年人跌倒風險
骨質疏松的患者 ， 尤其是老年人 ， 容易發生跌倒、骨折 。
以下兩個動作是測試老年人的平衡力的 ， 平衡力不好的老人更容易發生跌倒 ， 也能側面間接反映骨質疏松的風險 。
動作1：靜態平衡力測試

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動作要領：雙腳成直線 ， 一前一后站立 ， 前腳后跟緊貼后腳腳尖 ， 雙手自然下垂 ， 堅持一段時間 。
動作2：姿勢控制力測試

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動作要領：選一把帶扶手 ， 不帶輪子的椅子 ， 站在椅子前 ， 在盡量不扶扶手的情況下 ， 坐下后起立 。
結果分析：
●如果動作1不能堅持超過10秒；
●不能獨立完成動作2動作 ， 需嘗試數次或扶扶手才能完成 。
以上說明你的平衡力可能不夠好 ， 更易發生跌倒 ， 并有一定的骨質疏松風險 。
一份食譜
補夠一日所需鈣質
補鈣是預防骨質疏松的很好的方法 ， 但過了30歲就要重視補鈣 ， 而不是等老了才補 。
普通成年人每天鈣的推薦攝入量是800mg ， 而我們大部分國人可能無法達到這個量 。

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以上的食材組合大概可以達到成人每天的鈣攝入量 ， 可根據個人習慣適當增減 。
提醒：50歲以上人群 ， 鈣攝入量需每日1000mg~1200mg ， 盡可能通過飲食補充 ， 飲食不足時 ， 可考慮鈣補充劑 。 但不要過量補充 ， 過量補鈣有時反而掩蓋了骨質疏松的發生 。
兩種維生素
促進鈣質進入“骨骼”
光補鈣還不夠 ， 還要保障鈣能夠吸收到血液 ， 最后從血液到達骨頭 ， 才能達到強壯骨骼的作用 。

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