這時有兩種維生素就起到了關鍵作用：維生素D與維生素K 。
●維生素D主要靠日照產生 ， 也存在于魚、肝、蛋黃、乳類等食物中
●維生素K于綠葉蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高
提醒：65歲及以上老年人常有維生素D缺乏 ， 推薦使用補充劑補充 。

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負重運動
有效遠離骨質疏松
運動對于骨質疏松的防治是有非常積極的作用的 ， 這里所說的真正有效的運動是負重運動 ， 它主要分為負重有氧訓練和抗阻訓練 。
首先要在站立的體位下進行 ， 只有這樣才能讓整個下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到應力 ， 而這個應力會對骨骼產生一定的刺激作用 ， 促進成骨細胞向骨細胞的轉換 ， 骨細胞增加就會導致骨質增加 。
抗阻訓練也是通過提供的阻力來增加骨骼上的負荷 ， 刺激骨細胞 。
針對不同人群的運動建議：
40歲~50歲還未出現骨質疏松：預防骨質疏松可以選擇相對高強度的有氧運動 ， 比如慢跑、跳舞 。
60歲以上已出現骨質疏松：選擇相對安全的低強度有氧訓練 ， 比如快走 。
建議：每天中午在陽光下步行20分鐘～30分鐘 ， 一周進行5次到7次 ， 同時還要兼顧抗阻訓練 。
70歲以上已出現骨質疏松：運動要適量 ， 最好讓患者到醫院來進行評估 ， 選擇最適合他的運動方式以及最安全的劑量 。
除此之外
戒煙、限酒 ， 定期檢測骨密度
也對預防骨質疏松十分重要
總之
要重視骨質疏松的預防 ， 而且越早重視越好！
責任編輯徐玲
【如何自測骨質疏松？如何補鈣？來get這份實用貼士】來源浦東發布

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