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如何凍齡鎖歲月?每天做的這4步,讓你身體年輕不止10歲

經常久坐 ， 容易使肌肉衰退與萎縮 ， 還會造成頸部、肩膀、腰椎過度勞累 。 而運動能給人帶來健康的身體和良好的心態 ， 讓身心永遠年輕！相信不少朋友 ， 都希望自己保持身心的年輕！那接下來我就來給大家分享一套簡單的運動 ， 在家也可以鍛煉身體 ， 每天練一練 ， 讓身體年輕不止10歲！
如何凍齡鎖歲月?每天做的這4步,讓你身體年輕不止10歲
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側胎兒肩倒立式
1.從胎兒肩倒立式中松開緊握的雙手 ， 把雙手重新放到背后 ， 手掌放在肋骨后部 。
2.把臀部向右側扭轉 ， 呼氣 ， 放低雙膝到地面 ， 左膝應該放在左耳側 。
3.起初 ， 左肩會離開地面 ， 把左肩向地面壓 ， 用左手牢牢地抵住背部 ， 假如不這樣做 ， 你就會失去平衡 ， 而翻滾到另一側 。
4.由于側面的扭轉 ， 橫膈膜在這個體式中受到擠壓 ， 因此 ， 呼吸會變得急促而困難 。
5.一開始 ， 靠近耳朵的膝蓋可能放不到地面 ， 但這只是需要長時間的練習便可做到 。
6.保持這個體式20到30秒 ， 正常的呼吸 。
7.呼氣 ， 從右側抬起 ， 交叉的雙腿 ， 并把它們移到左側 ， 這樣的這樣左腳就能放到左耳旁 ， 保持這個體式同樣的時間 。
8.回到上蓮花肩倒立式 ， 松開交叉的雙腿回到肩倒立式 。
9.現在交換雙腿的位置 ， 先把左腳放在右大腿上 ， 再把右腳放在左大腿上
10.在兩側重復上述體式 。
如何凍齡鎖歲月?每天做的這4步,讓你身體年輕不止10歲
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無手支撐頭倒立式
1.把毯子四折后 ， 鋪在地面上 ， 跪在墊子旁邊 。 身體前屈 ， 頭頂放在毯子上 。
2.雙臂從胸前朝腳的方向伸直 ， 手腕背部放在地面上 ， 手肘繃直 ， 手掌向上 ， 兩手腕的距離與肩部同寬 。
3.抬起身體與地面垂直 ， 手掌按壓地面 ， 吐氣 ， 抬起雙腳掌 ， 繃直膝蓋并抬起垂直地面 。
4.保持30個自然呼吸 ， 手臂伸直 ， 肘部伸展 ， 肩部向上 ， 遠離地面 。
5.吐氣 ， 臀部向后 ， 雙腿慢慢回到地上 ， 放松 。
如何凍齡鎖歲月?每天做的這4步,讓你身體年輕不止10歲
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臉朝上背部伸展第一式
1.坐在地面上 ， 雙腿向前伸直 ， 彎曲雙腿的膝蓋 ， 腳尋找臀部方向 。
3.手抓腳趾 ， 呼氣 ， 舉起雙腿膝蓋 ， 膝蓋骨上提靠臀部 ， 脊柱下壓 ， 在掌握平衡之后 ， 松開腳趾 ， 抓住腳后跟 。
5.在可以輕松完成這個體式后 ， 手指相扣放在深處的腳后 ， 保持平衡 ， 把頭和軀干向兩腿靠近 ， 頸部向上延展 。
6.呼氣的同時 ， 把前額放在膝蓋上 ， 現在進一步把雙腿和脊柱向上延展到極限 ， 保持這個體式30秒正常的呼吸 。
7.吸氣 ， 松開雙手 ， 彎曲雙膝放在地面上 ， 休息 。
如何凍齡鎖歲月?每天做的這4步,讓你身體年輕不止10歲
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梨式
1.完成肩倒立式 ， 身體放低 ， 手臂、大腿伸展過頭頂 ， 把腳趾放在地面上 。
2.拉伸大腿后側肌肉 ， 繃緊膝蓋 ， 抬起軀干 。 雙手來到背部后側 ， 按壓使軀干垂直地面 。 手臂向腿后方向伸展 。
3.雙手拇指勾住 ， 伸展雙臂和雙腿 ， 手指十指相扣 ， 手腕相貼 ， 繃直肘部 ， 保持約30秒 ， 然后松開手指 ， 再讓左手手指碰地面 ， 然后手指依次相扣 ， 保持同樣的時間 。
4.最后 ， 松開我們的雙手 ， 抬起雙腿 ， 緩慢地回到肩倒立式 ， 再讓身體的慢慢放下 ， 平躺在墊面 ， 放松！
【如何凍齡鎖歲月?每天做的這4步,讓你身體年輕不止10歲】以上的分享先到這里了 ， 祝大家在瑜伽的路上越走越遠 ， 收獲不一樣驚喜 ， 初學者請在老師指導下練習！