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慢跑|如何正確慢跑？堅持正確慢跑，改善身體健康狀態

慢跑，這個詞語在大家的生活中應該都不陌生。辦公室坐久了，同事說跑跑步吧，鍛煉身體。身體經常生病了，醫生說跑跑步，增強體質。身上的肉變多了，健身教練說跑跑步吧，減肥。說得多了，是不是感覺跑步是一塊萬能磚，哪里需要哪里搬呢？但是有時候會出現一些跑著跑著腳疼、關節痛等不舒服的感覺，這是因為不正確的跑步姿勢引起的。那么我們該怎樣健康正確跑步呢？下面詳細給你介紹一下。
慢跑|如何正確慢跑？堅持正確慢跑，改善身體健康狀態
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慢跑又稱為健身慢跑，屬于有氧運動，它幾乎不受場地和器材的限制，而且能夠有效的起到強身健體、塑形燃脂、平和心情、磨練意志等諸多作用，是一項低投入且高回報的、廣受大家喜愛的運動方式。
慢跑的好處雖多，但是也要注意如何正確慢跑呀？
1.規范動作
慢跑運動有別于競技性中長跑，動作應以避免損傷為出發點。在進行慢跑練習時，頭與頸部應保持正直且目視前方，仰頭、低頭跑步均會對頸椎造成一定損傷；身體不要過度前傾或后仰，不然會影響身體重心的平衡；肘關節彎曲至90度并保持放松狀態，配合腿部動作擺臂，幅度不宜過大；落地時避免足跟或全腳掌先著地，這樣容易造成脛骨損傷，應采取前腳掌落地的方式給予脛骨和足弓充分的緩沖作用。
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2.控制負荷
作為有氧運動，慢跑時運動負荷不宜過大，在控制勻速的基礎上縮小步幅，減慢步頻，尤其是老年人選擇慢跑作為鍛煉方式時，應將保持120～130米/分的慢速度進行，心率指標控制在本人的60%至70%為宜（心率的簡易計算方法為170減去年齡）。
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3.調整呼吸
有氧運動需注意對養分的攝取，可根據自己的身體狀況和運動經歷對呼吸方法做相應的調整，建議采用兩步一呼、兩步一吸的方式，在保證攝氧量的同時還能夠延遲\"極點\"的到來。沒有慢跑習慣的人群在初跑時偶有呼吸不暢的狀況，也叫做\"岔氣兒\"，均勻的呼吸能夠有效的避免此類情況，為了增大肺通氣量，建議采用口鼻同時呼吸的方法。如慢跑時呼吸困難、胸悶難受，就應停止慢跑。
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每個人都讓慢跑，那么慢跑具體的好處是什么呢?
1.增強心肺
慢跑作為一項便于長期堅持的運動，對于心肺功能的改善較明顯。主要表現在提升肺活量和攝氧量、增加心臟每搏輸出量、改善供血能力等方面。長期堅持慢跑的人群心跳速度較常人更慢，安靜時心率可低于每分鐘60次，被稱為生理性竇性心動過緩（不同于病理性竇性心動過緩），從而使心臟的舒張期延長，以便心肌得到充分的休息，避免過勞。同時，隨著肌紅蛋白和心肌收縮蛋白含量的增加，處于心肌當中的毛細血管會大量新生，供血量隨之增加，從而達到心肌纖維變粗、提高心臟收縮力、加大心容量等功效。中長跑運動員的心容量可高達1015毫升，遠超常人765～785毫升的心容量。
2.燃脂塑形
具有低負荷，長時間等特點的慢跑屬于有氧運動，長期堅持可使運動時長控制在30至40分鐘以上，在代謝脂肪的同時促進人體新陳代謝；長期慢跑還可使肌肉線條更修長，從而達到塑形美體的功效，是健康減肥的首選方式之一。
3.提神醒腦
腦力工作者長期在室內面對書本和電腦，經常會感到困倦與疲勞，很大程度上是由于人員密集的室內環境中氧氣較稀薄，腦供養不足引起的。慢跑能夠提升最大攝氧量，在運動后便會有神清氣爽之感。