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慢跑|如何正確慢跑？堅持正確慢跑，改善身體健康狀態( 二 )


4.放松精神
【 慢跑|如何正確慢跑？堅持正確慢跑，改善身體健康狀態】當今社會的的生活節奏普遍較快，人們承受著較大的精神壓力。上班族和學生在工作和學習之余選擇慢跑這種低成本且易于堅持的運動作為愛好并長期堅持，有益于釋放壓力從而舒緩緊張的情緒，達到放松精神，愉悅身心的效果。
說了這么多，我們在慢跑時有什么注意事項嗎？
1.熱身運動
在慢跑前一定要做熱身運動，尤其是冬天，熱身的內容以拉伸腰部、腿部肌肉和活動膝、踝關節為主。中老年人在熱身運動后不宜直接開始跑動，應先以快走的方式持續做熱身運動，直至身體感覺微微出汗時方可開始慢跑。跑步結束后不要立即靜止，驟然停止此運動會產生心腦缺血等諸多風險。正確的做法是快走3至5分鐘，待心率趨于平緩且肌肉節律收縮穩定后再休息。
慢跑|如何正確慢跑？堅持正確慢跑，改善身體健康狀態
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2.運動時長
慢跑的運動時間須根據自身年齡、健康狀況和運動習慣等因素因人而異。身體狀況較好且有較好運動習慣者可將運動時間控制在40至60分鐘內，中老年人在慢跑時應循序漸進，運動時間不宜超過30分鐘。
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3.運動裝備
慢跑運動的習練者應至少準備一至兩套純棉或速干材質的運動服，并挑選舒適合腳的專業慢跑鞋。根據個人喜好與氣溫選擇運動發帶、防曬衣、護膝、頭戴式MP3播放器等相關運動配件。
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4.天氣與場地
進行慢跑運動前需提前了解當日天氣，如高溫、雨雪、霧霾、大風等特殊天氣時不宜進行戶外運動，可在室內運動場中或跑步機上進行鍛煉，避免在慢跑過程中佩戴口罩，導致攝氧量不足，從而引發頭暈、胸悶等癥狀。
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這下知道該怎么跑了嗎？知道了就趕緊動起來吧！