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如何食療增高最有效的食療方法( 二 )

食療增高


3、蔬菜的選擇 各種蔬菜，尤其是綠葉蔬菜應盡量選用 。
4、水果的選擇 各種新鮮水果 。
5、其他 各種堅果？
飲食禁忌
少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸燒烤食物 。此類食物會降低食欲，此外多吃也不易消化吸收 。
一日參考膳食
早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子，如：雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子；
午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麥菜，如：米飯、排骨燉藕、素炒油麥菜； 點心：下午三點左右可食用蘋果一個；
晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：饅頭、鮮菇燒豆腐、苦瓜炒肉絲；
睡前一小時喝一杯熱牛奶 。
備注

復習考試期間飲食：
1、平衡飲食 兒童、青少年應為平衡飲食 。鼓勵多吃谷類，以供給充足能量；保證魚、禽、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜供給，滿足對蛋白質、鈣、鐵需要，可增加飲食維生素C量，以增加鐵吸收 。鼓勵青少年多參加體力活動，使其發育好，健壯體格；對超重或肥胖兒童，應鼓勵其通過改變生活方式，如增加體育鍛煉，堅持合理飲食，適當控制體重 。不宜用藥物或限食等減肥方式，以免影響青少年生長發育 。復習考試期間飲食 復習、考試期間，大腦活動處于高度緊張狀態，大腦對氧和某些營養素需要比平時增多，如蛋白質、磷脂、糖類、維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素PP及鐵消耗均有所增加，故要注意多補充這些營養素 。
2、在飲食安排上要遵循均衡飲食原則，因少數幾類食物所含營養素并不能滿足人體需要的各種營養素，故要做到食物多樣，三餐分配合理 。上午學習任務比較重，營養豐富的早餐有助于學習效率提高 。晚上不要睡得太晚，以免早上起不來，沒時間吃早餐 。午餐不要湊合，要盡量豐盛，晚餐不要過于油膩，最好能保證每天喝一杯奶，吃一個水果 。3、除注意均衡營養外，還要注意飲食衛生，不要在街頭小攤上買東西吃，少吃或不吃生、冷食物和飲料，以免致胃腸疾病，影響復習和考試 。白開水是解渴消暑最好的飲料，家中自制綠豆湯等也是理想的飲料.