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關節|關節損傷如何自測？看完建議直接收藏

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常見關節損傷的自我檢測方法
■劉永瑜 林少雄
官兵訓練時 ， 如果身體的柔韌性、靈敏性、速度、耐力、體力與訓練強度不匹配 ， 容易造成關節損傷 。 在損傷早期及時進行理療康復 ， 可以控制傷情發展 ， 避免出現更嚴重的損傷 。 有的戰友由于缺乏疾病的自我檢測知識 ， 出現關節損傷后 ， 忽視身體發出的警告信號 ， 常常是損傷發展到一定程度 ， 甚至影響正常的訓練、生活 ， 才去醫院就診 。 這可能會錯過疾病的最佳治療時機 ， 將小毛病拖成重癥或慢性病 。 聯勤保障部隊第909醫院軍事訓練傷防控專家林斌針對幾種常見的關節損傷 ， 介紹了一些自我檢測方法及防護建議 。

關節|關節損傷如何自測？看完建議直接收藏
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【關節|關節損傷如何自測？看完建議直接收藏】姜晨 繪
踝關節
踝關節是全身負重最多的關節 。 訓練時踝部受到的壓力和沖擊力增大 ， 踝關節損傷的幾率會增加 。 臨床數據顯示 ， 踝關節扭傷是軍事訓練中最常見的損傷之一 。 踝關節扭傷后 ， 關節穩定性遭到破壞 ， 容易發生再次扭傷 。 如果不及時治療 ， 還可能對身體其他部位 ， 如膝關節、髖關節、腰椎等產生不良影響 。
踝關節受損后一般有明顯的癥狀表現 。 戰友們可根據以下4個癥狀自測踝關節健康：一是有疼痛感 。 踝關節損傷后 ， 無論損傷程度如何 ， 人體都可以感受到疼痛 。 而且 ， 踝部活動幅度越大 ， 疼痛感越強 。 踝關節損傷不嚴重時 ， 可以站立和緩慢行走 。 若踝關節損傷嚴重 ， 可能無法行走或站立 。 如果官兵在訓練過程中感覺踝部疼痛 ， 建議暫停訓練或降低訓練強度 。 二是關節腫脹 。 關節內部發生組織水腫或血管出血都可能造成踝關節腫脹 。 踝關節出現腫脹癥狀后應注意休息 ， 限制患肢活動 。 傷后24-48小時內可進行局部冰敷 ， 以消腫止痛 。 通常情況下 ， 輕度踝關節損傷產生的水腫一個星期左右可以消失 。 三是關節產生松弛感 。 腳踝部位的韌帶緊緊包裹著踝關節 ， 并對其進行保護 。 如果韌帶受到損傷 ， 對踝關節的保護作用隨之下降 ， 踝關節就會產生松弛感 ， 可能會增加腳踝受傷風險 。 如果關節松弛是急性損傷造成的 ， 如踝關節突然扭傷 ， 在急性期內應制動、固定 。 若3-4周后沒有恢復 ， 要盡早到醫院檢查治療 。 四是踝部劇烈疼痛、畸形 ， 繼而出現腫脹和皮下淤血等癥狀 。 如果出現這些情況 ， 可能是踝關節骨折 ， 應及時就醫治療 。
戰友們可通過加強肌肉鍛煉使小腿前后肌肉力量均衡 ， 從而保證腳踝穩定 。 平時可做向上勾腳動作 ， 直至小腿前方肌肉疲勞 。 還可以練習單腿站立或單腿閉眼站立 ， 提高身體的平衡感 。 此外 ， 如果鞋子不合腳 ， 鞋底太軟、磨損較多或鞋底不平整 ， 鞋子的止滑功能、減震功能和穩定性較差 ， 訓練時就容易發生踝關節扭傷 。 因此 ， 戰友們平時要選擇合腳的鞋子 ， 保證足踝部有較好的支撐 ， 從而減少傷病發生 。
膝關節
膝關節由脛骨、股骨、髕骨等骨性結構和韌帶、半月板等軟組織附屬結構組成 ， 是人體最大且構造最復雜的關節 。 膝關節承受的重量越多 ， 損傷的幾率就越大 。
戰友們可通過以下3招自測膝關節健康：一是上下樓梯 。 半月板損傷后 ， 走路時半月板會受到擠壓 ， 膝關節內部可能有疼痛感 。 上下樓梯時 ， 半月板受到的擠壓更明顯 ， 疼痛的信號也會放大 。 如果戰友們上下樓梯時感覺膝關節內部十分疼痛 ， 很可能是半月板損傷 。 出現半月板損傷后要適當減輕膝關節部位受力 ， 同時做好膝部保暖 ， 避免受涼 ， 防止半月板損傷情況加重 。 二是按壓膝蓋 。 膝關節間隙處的壓痛是檢測半月板損傷的重要依據 。 自測時沿著膝關節尋找半月板區域 ， 用拇指從前往后逐點進行試探性按壓 。 如果存在明顯的壓痛感 ， 說明半月板有一定程度的受損 。 三是單腿下蹲 。 如果單腿下蹲時 ， 出現疼痛、站立不穩或關節活動受限等情況 ， 說明膝關節軟骨退化、磨損 。 退化、磨損程度不嚴重時 ， 可通過改變訓練方式、減重等減緩關節磨損 。