對應的有兩個動作，分別為：懸垂屈腿舉腿和懸垂直腿舉腿。



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首先是懸垂屈腿舉腿，只需要將雙腿屈膝向上舉高，感覺到腹直肌收緊即可。



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其次是懸垂直腿舉腿，需要將雙腿伸直向上舉高，盡量舉至最高位，這樣就能強化核心肌群。
這兩個動作都需要強大的握力和前臂力量做支撐，否則就容易滑杠掉落。



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不需要增加負重，每個動作各做5組*10次即可，熟練之后將兩個動作組合，需要做6組*（6次+6次），這樣訓練效果就更好一些。
經歷過這三個階段之后，再去做引體向上就比較輕松了。
寫在最后的：【 訓練|引體向上做不好怎么辦？通過3個階段的訓練，完成10個動作很輕松】


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每個階段至少要3個月才有效果，第一個階段中的手臂力量是最重要的一項基本功，如果這一項做不好，后面就沒辦法繼續，這也就是許多人無法完成引體向上的原因。
像單杠懸垂一次至少能堅持2分鐘，半程引體要非常輕松地完成15個，反手引體向上至少要做到10個，這樣才能進行下一步操作。



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剛開始不建議你使用彈力帶或者輔助器械訓練，因為它們有依賴性，脫離這些你又練不好，所以還是踏實一些練基本功吧。
引體向上沒有捷徑，唯有打牢基礎才能變成高手——悠米愛健身

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