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預防|糖尿病預防是有方法的，忠告你睡前堅持四不要，幫助平穩血糖

現在生活越來越好了，有越來越多的人患上了富貴病，如高血壓、高血脂、高血糖等，這些疾病基本是吃出來的，也都是心血管疾病、代謝異常的疾病。
預防|糖尿病預防是有方法的，忠告你睡前堅持四不要，幫助平穩血糖
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而其中，高血糖會導致糖尿病的發生，而糖尿病如果血糖控制得不好的話，那么就會對身體健康造成傷害，最常見的就是帶來各種并發癥，給人較大的痛苦。
可以說，糖尿病是一大健康殺手。而就是這樣的疾病，現在罹患它的人卻不在少數。根據2017年的全球糖尿病數據顯示，我國有1.144億糖尿病患者，位居全球第一，印度（7290萬）和美國（3020萬）分別位居第二、第三。最值得注意的是，存在有不少人沒有被確診，或者沒被發現。在2017年時中國未確診糖尿病患者人數為610萬，未診斷率達53.6%。
并且根據2017年發布的《中國2型糖尿病防治指南》中的數據顯示，我國18歲以上成人2型糖尿病發病率已達10.4%，其中男性11.1%，女性9.6%。60歲以上的老年人糖尿病患病率在20%以上，肥胖人群罹患糖尿病的風險升高2倍。
可見，糖尿病的情況其實并不樂觀，我們在平時生活中得需要多加注意和預防。那么在平時有什么值得注意呢？其實注意睡覺堅持四個不要，對平穩血糖，預防糖尿病是有幫助的。
睡前堅持四不要，幫助平穩血糖
【 預防|糖尿病預防是有方法的，忠告你睡前堅持四不要，幫助平穩血糖】1、睡前不熬夜
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我們應該知道熬夜是比較傷身體的，會讓身體得不到良好的休息，并且會讓器官的運轉紊亂。對于血糖來說，如果熬夜，那么身體會進入應激狀態，會分泌較多的腎上腺素，這時候血糖會容易出現波動，其次就是熬夜會降低胰腺功能，讓胰腺不能夠很好的分泌胰島素，這些均會增加患糖尿病的風險。
根據美國《內科學檔案》周刊上發表的一項研究成果表明，睡眠不足是可以導致糖尿病的。主要是因為睡眠不足與葡萄糖代謝能力下降有相關聯系。研究結果發現，與每天睡7-8小時的人相比，睡眠不足5個小時的患上糖尿病的風險要高2.5倍，只睡6個小時的要高1.7倍。
可見，睡眠不足是不利于血糖的控制和糖尿病預防的，因此在平時多注意休息，注意保重睡眠質量。
2、睡前不吸煙
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有些人喜歡睡前吸根煙，覺得這樣舒服些。但殊不知，這樣做不僅對身體健康不利，而且如果是在房間內還會使得房間殘留煙味，讓人不舒服，對家人健康不利。
不僅如此，吸煙其實容易導致血糖升高的，因為香煙當中含有尼古丁、一氧化碳等物質，并且吸煙時產生的其他化學物質會直接影響信號轉導、葡萄糖轉運等，這樣的話會使得胰島素敏感性降低，那么胰島素分泌不足，長期如此不利于血糖的溫度，并且會使得罹患糖尿病的風險增加。
3、睡前不吃夜宵零食
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在現實生活中，有不少人嘴饞了，于是晚上喜歡吃夜宵零食，覺得吃飽喝足才感覺到滿足和幸福。
但是睡前吃夜宵零食，而這些食物往往是辛辣刺激、熱量較高的食物，因為這些才受人們喜歡，而這些食物是比較容易使得人發胖的，再加上吃了就要睡覺了，熱量消耗不掉，以脂肪的形式囤積在體內，那么就很容易肥胖，而肥胖了，那么則容易導致胰島素敏感性降低，增加了糖尿病的風險。