蛋白質|碳水對于肌肉生長不重要？未必！掌控碳水，盡量做到增肌不增脂( 三 ) 減脂|飲食|碳水化合物

第二，碳水攝入時機

對于增肌來說，最重要的時機是訓練前與訓練后，而訓練過程中，由于訓練時間一般不超過1小時，其實不用太刻意補充。訓練前補充是為了身體內有充足的糖原，最大程度上防止在訓練過程中肌肉蛋白質的分解代謝。同時與日常補充一樣，以復合碳水為主，這樣可以使得胰島素水平比較平穩，有利于脂肪的分解。訓練后，其實是一種肌肉蛋白質分解代謝。這時即刻補充精細碳水與蛋白質的組合，可以快速開啟肌肉的合成狀態。碳水化合物的補充，則更多的是刺激胰島素分泌，抑制蛋白的分解。同時也是補充了因為訓練過程中消耗的糖原，為下次訓練做足準備。

一般來說，糖原要完全恢復需要24小時左右的時間。這也就是為什么建議使用碳循環的減脂方案的小伙伴，在高碳日后第二天才進行一個周期內最高強度訓練的原因。糖原補充不是說上午練完了補充，下午就可以完全恢復的，這其中需要一定的時間。為什么建議運動后即刻補充碳水呢？原因是身體因為訓練后，糖原大幅度下降，此時合成糖原的酶活性比較強，肌細胞膜對于葡萄糖的滲透性也明顯提升。所以此時補充碳水效率是比較高的，而且幾乎不會存儲為脂肪。但隨著時間的推移，酶的活性以及滲透性都會下降，糖原補給的效率也就一并回落了。
第三，平衡是關鍵

碳水與蛋白質對于增肌都非常的重要，但也只是增肌過程中的一個點而已。全面的平衡可能會影響增肌的所有因素，不要有短板，才是比較高效的做法。比如，睡眠要足夠的規律與充足，這樣可以平衡體內激素水平，調整不利于增肌的皮質醇的分泌程度。訓練要講究漸進超負荷，也就是說，你訓練要科學的拼盡全力。你可以使用輕重量多次數來刺激肌肉，但是盡量每次訓練都要比上次使用更大的訓練容量，這樣肌肉才會破壞，才會引發合成的趨勢。同時，日常生活中，情緒也要盡量的控制好，情緒對于增肌的影響也是巨大的。
結束語
碳水之所以被稱為人體的第一能量來源還是有一定道理的。所以，無論增肌還是減脂，都要掌控好碳水的相關屬性與原理，增肌減脂才能事半功倍。飲食、訓練、睡眠與情緒管理永遠是增肌減脂的最為基礎的保障，不要有任何的偏薄，也一定要注意整體細節的把握，只有四者統一協調好，我們付出的汗水才有意義，美好身材才會到來。不論你的目標是增肌、減脂還是健康，碳水的補充都要放在首要位置。越努力越幸運。大家加油，共勉。