效果|適合糖尿病患者居家的運動運動|肌肉|專業|力量|患者|唐福

糖尿病是一種代謝性疾病，居世界十大慢性病之首。常見于老年人和肥胖者，部分由遺傳決定。根據2019年的統計，糖尿病患者人數已達4.63億，預計2045年將增至7億。
很多糖尿病患者堅持散步，發現降糖效果只能在飯后維持一段時間。下一頓飯前，睡覺前，或者早上起床時，血糖又會高。唐福新告訴大家這是因為走路屬于有氧運動，降糖效果短暫，而通過抗阻運動增加肌肉力量可以維持更長時間的降糖效果。唐福新有專業導師咨詢服務，健管團隊24小時陪伴式指導，專業控糖科普教育，讓你少吃藥、少打針、少走彎路，走出控糖誤區

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人體吸收的糖分會轉化為肌糖原儲存。在日常活動中，人體內80%-90%的糖分被骨骼肌細胞消耗。唐福新提醒大家當骨骼肌萎縮，功能減弱時，就會影響調節血糖的能力，導致高血糖。
有糖尿病的朋友留言說想知道具體的運動步驟。唐福新這里有四種鍛煉腿部和腹部肌肉的方法，你可以在家里做。
腿部肌肉鍛煉
腿部肌肉約占人體總骨骼肌的70% 。唐福新給大家推薦常見的腿部肌肉練習如下。
1.以站立姿勢下蹲，雙手合十，雙腿分開與肩同寬，保持膝蓋微微彎曲，然后下蹲，保持膝蓋彎曲不超過腳趾，背部挺直。每次屈伸后，停頓1-2秒再重復動作。唐福新教大家每次練習20-30次，可以增強股四頭肌的力量和韌性。力氣不夠的可以先靠墻蹲著。

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2.lift heel的前腳掌著地，腳后跟懸空。然后試著把腳跟抬起到極限，停留1-2秒，慢慢放下腳跟。這樣往復可以有效提高小腿三頭肌的力量和質量。
【效果|適合糖尿病患者居家的運動】
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