1. 首頁 > 健康養生 > >

運動|5年力量訓練快40歲寶媽健身分享下：飲食調整，經期運動，手術( 三 )

運動健身飲食減脂


總之飲食的困難還是挺多的 ， 特別是上班族的一日三餐 ， 如果沒有一個良好的膳食結構或者干凈的飲食狀態 ， 想減脂 ， 非常難 。 但是懂得了飲食原則 ， 能夠下廚房投入時間準備適合自己的食物 ， 或者在現有條件下做最好的選擇 ， 好身材遲早也會到來 。
心態的變化

減脂午餐
隨著這幾年對飲食調整和運動認知的變化 ， 我的心態也在發生著改變 。 開始健身的前三年 ， 我在飲食方面的控制可以說是近乎嚴苛 ， 對糖、油的攝入是能少則少 ， 能不吃就不吃 ， 有時候還讓別人誤會我是不是有糖尿病 。 對脂肪也是拒之千里 ， 不管是不是有益脂肪統統排除在食譜外 。 蛋糕這樣的甜品 ， 一年中只有在自己和家人生日的時候才吃很小一塊 。 這樣嚴苛的飲食方式 ， 如果是為了某一個階段的目標而短期執行（比如拍婚紗照）是可行的 ， 但是要作為一種日常飲食方式來按年執行 ， 不僅會有諸多不變 ， 還容易造成焦慮情緒 ， 反而不利于健康 ， 這不是我想要的 。 我們平時要上班、要社交、要健康開心的生活 ， 易接受、可持續的飲食方式才是靠譜的 。

給自己做的健身餐
而且飲食控制的嚴苛 ， 一方面會給別人帶來不便 ， 比如聚餐的時候要考慮我嫌棄這個油大、挑剔那個熱量高來費勁的選擇餐廳 ， 另一方面 ， 也是最為重要的是這樣較真會讓自己更焦慮 ， 有時因為吃了熱量高一點的食品就會有很大的心理負擔 ， 非要當天加做200個波比跳才能安心 。 現在看來大可不必 ， 那時真的是太較真了 ， 過分解讀和執行了“營養飲食”原則 ， 可能很多減脂的朋友都有類似的經歷吧 。 去年下半年 ， 我意識到了這些問題 ， 于是我開始調整對運動和飲食的心態 ， 到現在 ， 又達到了一個新的平衡 ， 一個讓別人和自己都舒服的狀態 。 凡事都有個度 ， 適度才是最好的 ， 所以沒必要糾結那一頓兩頓的熱量 ， 只要能持續保持著相對低糖低油的健康飲食和規律運動 ， 就不會影響減脂塑形這項艱巨工程的效果 ， 畢竟飲食上的可持續性對于健身來說才重要 。
第六 ， 關于經期運動
束腳式 ， 很好的經期運動體式
如果說堅持運動或者養成運動習慣是一件困難的事情 ， 那么對于女生來說 ， 堅持運動就是一件難上加難的事情 ， 因為經期會以固定的時間和頻率間歇性的打斷運動規律 。 一般來說 ， 每三四周就要中斷一周的運動 ， 期間還要應對經期前突增的食欲 ， 身體的乏力和腰腹酸痛等各種不適 ， 所以女生能在舒服的狀態下運動的時間其實真的并不多 。

低強度有氧-爬山
很多女生疑惑經期到底可不可以運動 ， 其實這沒有一個固定的答案 ， 理論上應該多休息 ， 但是適度運動對緩解經期不適也會起到一定的作用 。 具體要怎么判斷呢？我的方式是根據自己的身體狀態而定 。 我通常經期前幾天就會開始有一些反應 ， 比如食欲增加 ， 身體乏力 ， 有時候還會有點腰腹酸痛 ， 一直到經期兩三天的時候 ， 這些癥狀就會消失 ， 雖然經期還沒結束 ， 但是身體的狀態會明顯回升 ， 滿血復活的感覺 。 所以通常在臨近經期、有不適感的那幾天 ， 我會選擇橢圓機、跑步機走破或者瑜伽這類不劇烈的運動 ， 運動時間一般在40~60分鐘 ， 如果不適感嚴重就干脆休息 。 經期頭兩三天 ， 通常是休息 ， 之后的幾天身體狀態恢復 ， 我會選擇做一些上肢力量訓練+有氧 ， 比如練肩+橢圓機 ， 或者瑜伽開髖類的一些動作 ， 不會做練腹、腿臀這類容易擠壓腹腔的訓練 。

經期拉伸體式 ， 新月式