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運動|5年力量訓練快40歲寶媽健身分享下：飲食調整，經期運動，手術( 四 )

運動健身飲食減脂


這樣做的前提是 ， 我已經有了一定的運動基礎 ， 上述的運動量和強度對我來說算是中低程度 。 如果沒有運動基礎的話 ， 建議經期多休息 ， 或者選擇走步、陰瑜伽之類低強度且不會擠壓腹腔的運動 。 不然運動后身體疲勞加上經期抵抗力下降 ， 很容易感冒或者更疲勞 ， 就違背我們運動的初衷了 。 總之就是不要勉強自己 ， 不要因為定了訓練計劃但是身體狀態不好而勉強運動 ， 要量力而行 ， 才能安全持久的走下去 。
第七 ， 人生小插曲 ， 因手術而暫停運動
向陽而生
事情并不像我們想象中那么順利 ， 以為好不容易養成了運動習慣 ， 調整好了運動時間 ， 找到了平衡點 ， 運動節奏就會這樣按部就班的走下去 。 平衡總是會被打破的 ， 或者因為工作的變動 ， 或者因為家庭的突發狀況 ， 甚至因為自己身體生病 ， 運動習慣會被迫調整甚至中止 。
2017年8月 ， 我因為一次普通的氣管炎導致咳嗽頭疼欲裂繼而頭暈 ， 不正常的頭痛讓我抱著“有病治病 ， 無病放心”的心態去醫院做了頭頸的核磁共振檢查 ， 檢查結果是我患有小腦扁桃體下疝 ， 程度不嚴重 ， 但是通過檢查和出現的各種癥狀 ， 已經達到了手術指征 ， 所以10月底 ， 我做了下疝切除的手術 。

術后一周 ， 第一次下床（頭發長得還挺快）
術后身體的恢復是循序漸進的 ， 運動的恢復也是循序漸進的 。 術后不到半個月 ， 傷口的皮肉就基本愈合了 。 術后一個半月 ， 體力也漸漸恢復 ， 基本可以不戴頸托 ， 所以我就開始在家里增加了溜達的時間 ， 除了做點擦桌子擦地之類的家務 ， 還做一些徒手的小幅度動作 ， 比如站立后踢腿、原地踏步 ， 只要不影響頭頸連接的地方（手術的位置）就可以 ， 活動量也不大 ， 微微出汗或者心率小幅提升就停止 。 當時我的原則就是要量力而行、循序漸進 ， 選擇的運動方式和運動強度根據當時恢復的體能狀態而定 ， 如果覺得疲勞或者異樣 ， 就不勉強 ， 同時我還根據需要與醫生溝通術后身體恢復和運動恢復的情況 。 在術后兩個月的時候 ， 我開始了一周2次的橢圓機有氧運動 ， 一次30分鐘左右 ， 做一些適量的徒手深蹲硬拉之類的動作 。 術后兩個半月 ， 開始恢復器械訓練 ， 但是負重都是從小重量一點點加的 ， 就這樣循序漸進直到術后4個月 ， 我的訓練強度基本恢復到了術前的狀態 。 一切都還算順利 ， 只是頭發還沒長長 。

術后5個月
因手術而中斷運動的這些日子 ， 是我五年里唯一一次中斷運動 。 通過自己的例子 ， 是想告訴大家 ， 運動要根據自己的身體狀態來 ， 狀態不好就休息 ， 如果哪里不舒服 ， 或明顯有異樣 ， 一定要及時就醫 ， 要對自己負責 ， 對家人負責 。 還是那句話 ， 要量力而行 ， 循序漸進 。 我們運動不也是為了有一個好身體么？其實在那段日子里 ， 最難熬的是 ， 我覺得自己已經可以運動了 ， 但依然還要壓抑著那顆想擼鐵的心 ， 尊重科學、尊重身體感受很重要 。
第八 ， 健身帶給我許多 ， 或明或暗 ， 都讓我收益頗豐看得見的

改變看得見
很多人都說減肥堪比整容 。 的確 ， 運動帶給我最明顯最直觀的改變就是有了一個線條緊致 ， 曲線分明的身材 。 雖然運動前我也不胖 ， 甚至上半身還屬于偏瘦的類型 ， 但是除了不胖 ， 身材并沒有什么亮點 。 通過這幾年的運動 ， 腹肌、蜜桃臀、甚至平胸的我還練出了事業線 。 擼鐵可以調整身材比例 。 我的身材比例并不是很好 ， 上身瘦下身壯 ， 平胸窄肩粗腰 ， 通過力量訓練增加肩和上背的肌肉維度 ， 把肩和上背練寬 ， 有氧或者HIIT減脂減少腰腹的脂肪 ， 一定程度上改善了我的身材比例 ， 視覺上有肩有腰了 。 雖然胸圍沒有天賦 ， 但是練習針對胸部訓練的動作 ， 也能達到一定的效果 。 運動帶給我了良好的精神狀態 ， 同事們形容我“干練“、“走路帶風“ ， 用時下流行的一個詞來形容就是”颯“ 。 好身材配上職業裝 ， 可鹽可甜 ， 活力滿滿 ， 就是職場的加分項 。