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內皮|你是如何把血管“堵住”的？離不開這8個原因！現在改還來得及~( 二 )


飲食宜清淡 ， 炒菜少放油 ， 比如晚餐喝一碗雜糧粥+涼拌菜 ， 有利于預防冠心病 ， 控制膽固醇 。
NO.2 運動上堅持不懈
哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動 ， 都能改善血液循環 ， 降低心臟負擔 。
平時 ， 大家可以選擇散步、慢跑等運動 ， 而對于一些不方便出門或者四肢不靈活的人 ， 可以在家做高抬腿原地踏步以及原地踮腳等動作 。
NO.3 睡眠上注意規律
長期因為勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況并不少 。 一般人建議成人每天23點前入睡 ， 睡夠7~8小時 ， 不要被任何事情干擾 。

內皮|你是如何把血管“堵住”的？離不開這8個原因！現在改還來得及~
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NO.4精神上注意放松
突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙 ， 內皮功能障礙使血管的擴張能力受損 。 最后導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能 ， 增加心臟突然事件的發生 。
NO.5注意血壓監測
高血壓患者發生腦梗的幾率是正常人的4~7倍 ， 而高血壓不僅累及微血管 ， 還會導致大血管病變 ， 一定要按時監測、服藥 ， 讓它們保持在正常范圍 。
Attention
血管最愛的食物
NO.1綠色蔬菜
綠色蔬菜富含維生素C、類黃酮 ， 能軟化血管 ， 增強血管彈性 ， 富含鎂、鉀能松弛血管壁 ， 緩解血管壓力 。
推薦：菠菜、油菜、西蘭花、青椒、尖椒 。 每天的綠色蔬菜最好占每日蔬菜總量的一半以上 。
做法：把新鮮的蔬菜稍微焯一下 ， 時間一定要短 ， 加點橄欖油拌一下 ， 清淡爽口 。
NO.2魚
研究表明 ， 愛斯基摩人很少患有心腦血管、高血壓和癌癥等疾病 ， 就是因為他們吃深海魚的飲食習慣 。
尤其是深海魚 ， 如金槍魚、三文魚等 ， 能夠補充EPA和DHA ， 幫助血管年輕 ， 也能讓引起動脈粥樣硬化的甘油三酯指標安全有效地下降 。
做法：每周至少吃兩次魚 ， 最好是清蒸魚 ， 油脂含量少 ， 而且能保證魚肉中許多多不飽和脂肪酸不被破壞 。
NO.3燕麥
燕麥中含有的膳食纖維是降血脂、降低膽固醇的重要物質 。
另外 ， 燕麥的維生素E含量也很豐富 ， 而且還含有皂甙素 ， 可以降低血漿膽固醇的濃度 。
做法：早餐可以用牛奶泡一碗燕麥粥 ， 微波爐一轉 ， 方便好吃 。
NO.4黑木耳
黑木耳可以降低血黏度 ， 預防腦血栓、老年癡呆 ， 也不容易得冠心病 。
做法：可以一天吃5克~10克 ， 相當于1斤黑木耳吃50天至100天 ， 每天都吃一點 ， 做湯做菜都可以 。
NO.5大蒜
大蒜富含十幾種抗氧化劑 ， 可以對抗那些對動脈壁造成損害使之硬化狹窄的諸多因子 ， 長期食用能明顯降低血脂含量 。
做法：生吃比熟吃效果好 ， 每頓吃2～3瓣即可 ， 但別空腹食用 。
NO.6海帶
海帶含有大量的不飽和脂肪酸 ， 能清除附著在血管壁上的膽固醇 ， 海帶中鈣的含量極為豐富 ， 能降低人體對膽固醇的吸收 ， 降低血壓 。
做法：海帶可采取多種吃法 ， 涼拌、炒菜、燉肉都可以 。
NO.7豆制品
豆類食物 ， 特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸 ， 能降低膽固醇和血液的黏滯性 。

內皮|你是如何把血管“堵住”的？離不開這8個原因！現在改還來得及~
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做法：把黃豆泡上一夜 ， 然后晾干放在塑料袋中冰凍起來 ， 隨時可做各種菜 ， 如煮豆、豆漿等 。
NO.8堅果
堅果的脂肪含量為44%～70% ， 但大部分都是不飽和脂肪酸 ， 有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇) ， 降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇) 。