睡癱癥是怎么產生的呢？一文學習下( 二 ) _健康小知識

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發生了「鬼壓床」，放松最重要
當你某天醒來時，發現自己鬼壓床時，切記，莫慌！
首先，鬼壓床也沒多大事，就是一種正常生理現象，跟鬼壓根沒啥關系，更多是自己身體的一種反饋。尤其是知道鬼壓床是怎么一回事后，放輕松，切記不要因為恐懼，腦補一些可怕的事情。
然后，嘗試著做臉部動作。像轉轉眼球、眨眨眼、嘟嘟嘴唇、吹口哨。
最后，等自己身體機能恢復了點，再保持放松、平穩地呼吸，同時嘗試運動身體末端部分，從上到下，從脖子到腳趾頭，都盡可能嘗試動一下，多動幾次，就可能有助于中斷睡癱的過程，讓身體也醒過來。

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另外，如果有同睡者，可以告訴他們，當聽到些許模糊的聲音或感受到身體微微顫動時，立即將自己叫醒。睡眠癱瘓癥的癥狀在外界刺激下會很快消失。
大多數人在第一次發生「鬼壓床」時，會非常焦慮，甚至有瀕臨死亡的恐怖感。即使回憶發作的經過也感到十分害怕，也會擔心再次發作，很可能會造成一段時間的恐懼或是失眠。
但其實，經歷了幾次之后，就會知道整個過程時間很短暫，也沒有不良后果。所以，對于「鬼壓床」，我們無需焦慮，從容應對即可。
當然，它也不會莫名其妙就會有，一般都是作息不規律，焦慮失眠，經常熬夜造成。

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健康作息，遠離「鬼壓床」
醫學上尚未發現睡眠癱瘓癥的病理基礎，而且身體健康的人也有可能發生，發作頻率較低，發作后也沒有明顯的不良后果，因此不一定需要特殊的治療。
倒班期間、長途旅行、短時間內跨越不同時區時、不規律的睡眠習慣、睡眠不足和其他干擾睡眠規律的情況，都可能增加發生睡眠癱瘓癥的幾率。

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不過，注意以下幾點，還是可以有效避免「鬼壓床」的：
生活保持規律，維持正常的作息時間；
避免熬夜，保持充足的睡眠，改善睡眠質量；
設法減輕工作與生活中的壓力；
注意睡眠姿勢，避免仰臥；
適量運動，但不要在睡前進行劇烈活動。
最重要的是，發生「鬼壓床」時，要暗示自己放輕松，告訴自己并沒有處在危險之中，提醒自己并不特殊也不失常，許多人都會發生這種情況。
最建議一句：
那些“修仙”的人兒，莫熬夜，小心鬼上床。