中國學生營養日｜您的孩子健康飲食了嗎？官方指導來了( 三 ) _健康小知識

3.養成良好的有規律的睡前習慣或者入睡流程。
4.臥室內保持安靜，保持舒適的室溫。
5.白天進行充足的身體活動，不要在臨睡前做運動。
6.不在睡前看電視和其它電子屏幕。
7.家長也要好好睡覺。
8.保證黑暗的睡眠環境。

文章圖片
六.一起動起來
積極運動有哪些好處？
1.運動之后會產生多巴胺，可以讓人們保持亢奮的學習狀態，快樂地學習與生活。
2.讓大腦更高效、更聰明。
3.促進呼吸、循環、心血管、肌肉骨骼系統發育，增強體質。
4.增強免疫力，不易生病。
5.保持健康體重預防慢性病。
6.愉悅身心有助睡眠。
什么是規律運動？
1.每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，多戶外活動，其中至少3天要達到高強度。
2.減少靜態行為，每次不超過1小時，每天視屏時間少于2小時。
3.每周至少3天肌肉力量練習（阻力帶、俯臥撐、深蹲、引體向上等）和強健骨骼練習（跳繩、縱跳、籃球、跑步等）隔天進行。
家長們行動起來！
1.重要的日子比如生日、兒童節，帶孩子用運動慶祝，一起爬山、打球等。
2.給孩子多創造運動機會。
3.讓孩子分擔家務。
4.多走路少代步，少坐車。
5.告訴孩子上好體育課，多進行課間活動，不缺席。

文章圖片
各位家長！
你敢接受挑戰嗎？
下周，每天為孩子提供五種蔬菜攝入。
下周，不要購買含糖飲料，鼓勵孩子喝水。
下周，每天用水果或堅果來代替孩子的零食。
下周，教你的孩子在家里做一道菜。
下周，與你的孩子一起每天運動15-30分鐘。
下周，確保你的孩子每晚有8-10小時的睡眠時間。
為了孩子的健康，
【中國學生營養日｜您的孩子健康飲食了嗎？官方指導來了】各位家長快行動起來吧！