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豆腐|解析｜為何女性更年期后身體會傾向肥胖？做好4點，恢復輕盈體態

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不知你是否還記得在你20來歲的時候 ， 能吃能喝能熬夜 ， 即使胖了那么三五斤 ， 減脂也是恨不能分分鐘就可以搞定的事情 。 但隨著年齡的增長 ， 特別是35歲開始 ， 以及女性更年期后 ， 減肥卻突然變得沒有那么游刃有余隨心所欲了 ， 費了九牛二虎之力 ， 效果卻依然平平 。 你已經不再是從前那個少年 ， 年齡增長后的身材管理確實更需要一些技術與智慧了 。 今天的話題就來說說為何女性40 ， 50歲 ， 直至更年期后身體更傾向于脂肪的增加 ， 以及如何通過生活方式的調整來改善這一情況 。

為何女性更年期后身體更傾向于肥胖雌激素與脂肪

女性更年期前后最大的變化莫過于雌激素水平的衰退 。 而雌激素在女性體重調節方面起到了非常重要的作用 ， 雌激素的流失會使得脂肪的減少更加困難 ， 也因此減緩了人體的新陳代謝 。 這是因為雌激素會影響脂肪儲存的相關酶的反應 ， 正常水平下的雌激素會通過激活讓脂肪分解的酶且抑制讓脂肪儲存的酶 ， 從而使得身體的脂肪達到一種平衡狀態 ， 但是一旦雌激素水平下降時 ， 與脂肪相關酶的平衡被打破 ， 就會使女性更傾向于脂肪的儲備 。 同時更年期后女性脂肪的存儲位置大多也由臀腿轉移到了腹部區域 ， 除了由于雌激素降低到低點外 ， 睪酮激素占優勢外 ， 還有一點就是因為雌激素對這些相關脂肪酶的受體的移動有關 。
其他激素水平

因為隨著年齡的增長 ， 我們人體的所有激素水平幾乎無一例外的都會衰退 ， 而與脂肪相關的其他激素也是如此 ， 如生長激素、睪酮激素與胰島素等 。 生長激素在整個人體階段青春期最高最活躍 ， 但從此以后開始緩慢下降 ， 到中年時 ， 將會顯著下降 。 而生長激素有著加速脂肪分解代謝的作用 ， 年齡增加 ， 效率降低 。 女性睪酮激素本來就不多 ， 但同樣也是隨著年齡增長而質量下降 ， 使得脂肪分解減少更加困難 。 除此之外 ， 胰島素敏感性也會下降 。 胰島素是一種合成激素 ， 可以促進脂肪儲存 ， 胰島素敏感性下降后 ， 胰腺必須分泌更多的胰島素才能打開目標細胞將葡萄糖輸送到目標細胞中用作能量使用 ， 但當身體內有著較高水平的胰島素時 ， 會更傾向于增加人體脂肪 ， 特別是是腰部和腹部脂肪 。
肌肉質量下降

我們都知道肌肉與瘦體重是消耗熱量的大戶 ， 但是隨著時間的推移 ， 我們人體的肌肉與瘦體重也在不同程度的流失 。 年齡越大似乎肌肉越少是不爭的事實 。 我們人體在大約35歲之后 ， 肌肉以每10年5磅的速度流失 ， 肌纖維的橫截面積會縮小 ， 肌肉密度降低 ， 而且更要命的是肌肉內的脂肪增加了 ， 特別是女性 ， 會顯現的更為突出 。 其中肌肉質量下降的原因 ， 除了本身激素水平降低外 ， 還有更多的原因是身體活動量少了 ， 相應的力量訓練沒有跟上 ， 從而使得女性整體負重比較少 ， 導致肌肉質量下降 ， 基礎代謝下降 。 這樣最終的結果 ， 就是脂肪增加 ， 體重上漲 。