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生活中的一個小改變，就可能延長壽命十余年！越早越好

健康知識養生常識

生活中的一個小改變，就可能延長壽命十余年！越早越好
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長壽 ， 活得更久 ， 一直是人類的追求之一 。
從秦始皇派徐福出海尋找“仙藥” ， 到唐太宗、嘉靖皇帝沉迷丹藥 ， 幻想長生不老 ， 千百年來 ， 人類一直通過各種方法 ， 期望能夠延長壽命 。
隨著科學發展 ， 人類對壽命和死亡有了更多了解 ， 盡管還沒有完全掌握長壽的秘密 ， 但科學家也發現了一些有助于延長壽命的方法 。
一個小改變 ， 就能延長壽命
近日 ， 一項發表于《公共科學圖書館?醫學》（PLOSMedicine）的研究發現 ， 僅僅改變飲食 ， 就有可能延長壽命；改變越早 ， 壽命延長的將會越多 ， 最多可以延長13年的預期壽命 。
研究人員指出 ， 雖然飲食是健康的基礎 ， 但在日常生活中 ， 大多數人難以做到健康飲食 。
飲食不健康危害真的很大
全球每年有1100萬死亡和2.55億傷殘調整壽命年（因病損失的健康壽命年）與飲食不健康有關 。
如果人們能改變不健康的飲食 ， 并長期堅持下去 ， 將帶來健康與壽命的提升 。
在這項新研究中 ， 研究人員利用現有的薈萃分析和來自全球疾病負擔研究（2019）的數據 ， 建立了一個模型 ， 以估計飲食模式由“典型西方飲食”轉變為“優化飲食” ， 以及水果、蔬菜、全谷物、精制谷物、堅果、豆類、魚、雞蛋、牛奶和乳制品、紅肉、加工肉類和含糖飲料攝入量的變化 ， 對中國、美國和歐洲不同年齡人群預期壽命的影響 。
“典型西方飲食”和“優化飲食”模式中 ， 不同食物每天的食用量如下圖所示 。
生活中的一個小改變，就可能延長壽命十余年！越早越好
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▲“典型西方飲食”和“優化飲食”模式中 ， 不同食物每天的食用量 。 （數據來源：參考資料[1]；制圖：藥明康德內容團隊）
接下再來說下關于“腦?！钡膯栴} 。 腦梗（腦卒中）是生活中危害著很多人生命健康的一種病癥 ， 它已經成為了具有高致死率、高致殘率的一種疾病 ， 而且現如今患病人群也逐漸從中老年人轉向年輕人 。 值得注意的是 ， 冬季是腦梗高發的季節 ， 因為其天氣寒冷 ， 因為此時更容易沉迷于大魚大肉的生活 ， 因為此時大家都缺少基礎的運動 。 正因為如此 ， “腦?！币皇赂枰蠹胰リP注和重視 。
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腦梗 ， 一種死亡率和復發率較高的疾病 ， 中國每12秒鐘就會有一個人出現腦梗問題 ， 同時每21秒鐘就會有一個人因為腦梗而死亡 。 既然如此 ， 請大家在生活中做好對于腦梗的預防 ， 避免腦梗纏身 ， 也避免由于腦梗給我們的身體和生活帶來傷害 。
做好三件事情 ， 請您科學預防腦梗（腦梗有"3怕" ， 做好三件事 ， 讓你“終身”遠離腦梗）：
戒煙、戒酒、控制體重：
科學預防腦梗 ， 請您堅決不要相信市面上傳說的“小道消息” 。 靠譜預防腦梗 ， 最先做到的事情就應該是“戒煙+戒酒” 。 長期堅持吸煙和飲酒會增加很大一部分腦梗死的患病風險；吸煙過程中攝入的尼古丁等有害物質攝入身體后會損傷身體的血管內膜 ， 從而就會導致血管出現收縮 ， 這也是一則導致腦梗發生的基礎原因 。 酒精是世界公認的一類致癌物質 ， 攝入身體之后會增加各種高血壓、腦卒中等多種心腦血管的發生風險 。
另外 ， 很不健康的生活方式是“久坐不動” ， 長時間的久坐不動必然會增加肥胖和超重的發生風險 ， 而肥胖和超重又是腦梗疾病的危險因素 ， 所以 ， 腰圍越粗 ， 體重越大 ， 您離腦梗的距離就會越近 ， 這并不是在嚇唬您 ， 事實的確如此 。